¿Crees que los datos son objetivos? ¿Los números no mienten? Entonces te sorprenderá saber hasta qué punto nuestra vida cotidiana está determinada por un problema invisible: la brecha de datos de género. Esta brecha de datos entre géneros afecta tu vida todos los días, a menudo sin que te des cuenta.

Por qué la vida laboral cotidiana no es apropiada para el ciclo: cómo las estructuras patriarcales perjudican a las mujeres que menstrúan y qué es necesario cambiar. 

Conozca la Hormonología: el concepto que muestra cómo adaptar de manera óptima su vida diaria a las cuatro fases del ciclo menstrual. Comprender y utilizar las hormonas.

El ciclo femenino es más que una simple función biológica mensual: es un ciclo fascinante que muestra sorprendentes paralelismos con las estaciones de la naturaleza. El concepto de "estaciones internas" describe cómo las diferentes fases del ciclo menstrual, en sus manifestaciones hormonales, físicas y emocionales, se asemejan a las cuatro estaciones.

Estaciones internas: Cómo nuestro ciclo femenino se asemeja a un ciclo anual

¿Alguna vez has pensado en cuántos ciclos menstruales tienes a lo largo de tu vida? Hemos hecho los cálculos: ¡son unos 400-500 ciclos! Increíble, ¿verdad? Cada uno de estos ciclos conlleva diferentes perfiles hormonales que impactan directamente en tu energía, estado de ánimo y rendimiento. Al aprender a comprender y trabajar con estas "estaciones internas", podemos mejorar significativamente nuestro bienestar.

Contenido:

El invierno interior: La fase menstrual

Primavera interna: La fase folicular

El verano interior: La fase de ovulación

El otoño interior: La fase lútea

Vivir en armonía con las estaciones interiores

Las cuatro estaciones interiores en detalle

El invierno interior: La fase menstrual

Base hormonal: Durante esta fase, tanto el estrógeno como la progesterona están en sus niveles más bajos.

Al igual que el invierno en la naturaleza, la menstruación es un momento de retiro y descanso. El revestimiento uterino se desprende, un proceso que requiere energía y suele ir acompañado de fatiga. Los estudios demuestran que las necesidades energéticas pueden aumentar hasta un 10 % antes de la menstruación.1].

Durante esta fase:

• Muchas mujeres se sienten con menos energía y más cansadas.
• ¿El cuerpo está cada vez más ocupado con procesos de regeneración?
• ¿Puede la intuición ser particularmente pronunciada?
• ¿Existe una mayor necesidad de descanso e introspección?

Consejo de autocuidado: Haz un esfuerzo consciente para descansar. Estudios científicos demuestran que dormir lo suficiente durante esta fase puede reducir la intensidad de los cólicos menstruales.2].

Primavera interna: La fase folicular

Base hormonal: La hormona folículo estimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH) aumentan, lo que conduce a un aumento continuo de los niveles de estrógeno.

Esta fase comienza inmediatamente después de la menstruación y dura hasta la ovulación. Al igual que en la primavera, cuando la naturaleza despierta a una nueva vida, el cuerpo experimenta un impulso de energía. Un óvulo madura en los ovarios, mientras que el aumento de los niveles de estrógeno proporciona mayor vitalidad.

Durante esta fase:

• ¿El aumento de estrógeno aumenta la energía y la claridad mental?
• La calidad de la piel mejora: suele lucir más tersa y clara.
• ¿Es creatividad? [3] y una disposición particularmente pronunciada a experimentar
• Muchas mujeres se sienten especialmente motivadas a probar cosas nuevas.

¿Sabías? Se afirma que las mujeres que menstrúan son más tolerantes al riesgo y abiertas a nuevas experiencias durante la fase folicular, un mecanismo evolutivo que puede favorecer la búsqueda de pareja antes de la fase fértil.

El verano interior: La fase de ovulación

Base hormonal: Los niveles máximos de estrógeno y un aumento significativo de la hormona luteinizante (LH) desencadenan la ovulación. La testosterona también alcanza su nivel máximo.

La ovulación marca el punto álgido del ciclo, comparable al verano, cuando todo está en su máximo esplendor. Esta fase dura entre 3 y 5 días y es el momento más fértil del ciclo.

Durante esta fase:

• La energía y la confianza en uno mismo alcanzan su punto máximo
• ¿La libido suele ser más fuerte?
• ¿Se puede mejorar la expresión verbal?
• ¿Aumenta la capacidad de establecer redes sociales?

¿Sabías? Se ha demostrado que el aumento de testosterona durante la ovulación aumenta la libido. La confianza en uno mismo también se ve significativamente reforzada; no es de extrañar que te sientas irresistible durante la ovulación.

El otoño interior: La fase lútea

Base hormonal: El cuerpo lúteo produce mayores cantidades de progesterona, mientras que el nivel de estrógeno inicialmente disminuye brevemente, luego vuelve a aumentar ligeramente y finalmente vuelve a disminuir hacia el final de la fase.

La fase más larga del ciclo corresponde al otoño: inicialmente enérgica y estable (como el otoño dorado), después más tranquila e introspectiva, a veces lluviosa o tormentosa (como a finales de otoño).

Durante esta fase:

• El estado de ánimo al principio es estable, pero puede fluctuar hacia el final.
• ¿La energía disminuye gradualmente?
• ¿La temperatura corporal aumenta ligeramente (entre 0,3 y 0,5 °C)?
• ¿Puede esto conducir a una mayor sensibilidad al estrés?

Síndrome premenstrual (SPM): Aproximadamente el 80% de las mujeres que menstrúan experimentan al menos un síntoma del síndrome premenstrual en la fase lútea tardía [4Esto se debe a la caída brusca de la progesterona y el estrógeno, lo que provoca cambios bioquímicos en el cerebro, especialmente en el metabolismo de la serotonina.

Vivir en armonía con las estaciones interiores

Reconocer y adaptarse a las estaciones naturales del cuerpo puede reducir el estrés y mejorar los síntomas del síndrome premenstrual.

Siéntete libre de probarlo:

• Invierno interior: Reduce las citas, prioriza el autocuidado y el descanso. Los estudios demuestran que el calor puede aliviar eficazmente los calambres durante esta fase, ¡ideal para días acogedores con una bolsa de agua caliente!
• Resorte interior: Utilice el aumento de energía para nuevos proyectos, actividades creativas y actividades que exijan más esfuerzo físico.
• Verano interior: Ideal para presentaciones importantes y eventos sociales. Las habilidades de comunicación mejoradas se pueden utilizar conscientemente para conversaciones importantes.
• Otoño interior: La fase inicial es adecuada para tareas finales y cuestiones organizativas, mientras que la fase tardía requiere más descanso y autorreflexión.

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Conclusión: Una nueva comprensión de nuestra naturaleza cíclica

El concepto de estaciones internas nos proporciona un marco valioso para entender el ciclo femenino no como un molesto fenómeno mensual, sino como un ritmo natural que trae consigo diversas cualidades y fortalezas.

Investigaciones recientes en cronobiología subrayan la importancia del ciclo menstrual como un "reloj biológico" que influye en numerosos procesos fisiológicos. Comprender esta naturaleza cíclica nos permite vivir de forma más consciente y adoptar un enfoque más holístico de nuestra salud.

En lugar de luchar contra nuestra biología, podemos aprender a vivir en el flujo de nuestras estaciones internas, una perspectiva que no sólo puede aumentar nuestro bienestar sino también conducirnos a una comprensión más profunda de nuestra propia naturaleza.

¿Plan general de formación según esquema F? No si tienes un ciclo menstrual. Porque cada fase del ciclo tiene sus propias características y necesidades de entrenamiento y nutrición.

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