La hormona es un concepto que explica cómo las fluctuaciones hormonales del ciclo menstrual femenino afectan todos los aspectos de nuestra vida diaria, desde el estado de ánimo hasta la energía y el rendimiento cognitivo. La hormonalidad muestra cómo las mujeres pueden comprender estos ritmos naturales y utilizarlos a su favor en lugar de luchar siempre contra ellos.

Hormonología: Vivir en armonía con el ciclo femenino

¿Alguna vez has notado que tu desempeño, tu concentración e incluso tus capacidades sociales fluctúan regularmente? Tu ciclo hace esto. La idea básica es simple: cada fase del ciclo trae consigo diferentes constelaciones hormonales que tienen efectos predecibles en el cuerpo y la mente. Si entendemos estos patrones, podemos estructurar nuestra vida cotidiana en consecuencia y aprovechar al máximo los momentos altos, así como superar mejor los desafíos.

¿Qué es la Hormonología? -Las hormonas

Tres hormonas orquestan este baile mensual y determinan cómo nos sentimos y funcionamos:

Estrógeno: La "hormona energética" aumenta el estado de ánimo, mejora el rendimiento cognitivo y nos hace más sociables. Los niveles más altos de estrógeno significan más motivación, mejores habilidades de comunicación y mayor creatividad.

Progesterona: La "hormona del descanso" tiene un efecto calmante e inductor del sueño, pero también puede provocar fatiga e inestabilidad emocional. Prepara el cuerpo para un posible embarazo y ralentiza muchas funciones corporales.

Testosterona: La "hormona del poder" aumenta la libido, la confianza en uno mismo y la asertividad. Las mujeres también producen esta hormona, especialmente durante la ovulación.

Las cuatro fases del ciclo hormonal

Fase 1: Menstruación

Situación hormonal: Todas las hormonas en su punto más bajo

Sientes:

• Nivel de energía bajo, mayor necesidad de descanso
• Sensibilidad emocional e introspectiva
• Intuición y claridad sobre cuestiones importantes de la vida
• Menos necesidad social

Mejor para:

• Reflexión y planificación estratégica
• Ordenar y organizar (mental y físicamente)
• Actividades relajantes como yoga o meditación
• Tomar decisiones importantes (la intuición es particularmente fuerte)

Qué evitar:

• Reuniones o presentaciones importantes
• Esfuerzo físico intenso
• Principales obligaciones sociales
• Autocrítica por baja energía

Fase 2: Fase folicular

Situación hormonal: Los estrógenos aumentan continuamente

Sientes:

• Vuelve la energía y el optimismo
• La creatividad alcanza su punto máximo
• La capacidad de aprendizaje y la memoria mejoran
• Apertura a cosas nuevas y voluntad de experimentar

Mejor para:

• Lluvia de ideas y proyectos creativos
• Aprende nuevas habilidades o inicia cursos
• Establecer contactos y hacer nuevos contactos
• Comience entrenamientos desafiantes y rutinas de acondicionamiento físico
• Soluciones de problemas y enfoques innovadores

Utilice esta fase para:

• Planificación de proyectos y desarrollo de ideas
• Conversaciones importantes que requieren creatividad
• Abordar los cambios en la vida

Fase 3: Ovulación/Ovulación

Situación hormonal: Estrógenos y testosterona en su punto máximo

Sientes:

• Máxima energía, confianza en uno mismo y carisma
• Habilidades de comunicación en su punto máximo
• Aumento de la libido y atractivo físico
• La disposición al riesgo y el coraje aumentaron

Mejor para:

• Presentaciones y negociaciones importantes
• Entrevistas de trabajo o conversaciones difíciles
• Apariciones públicas o eventos de networking
• Sesiones de entrenamiento intensivo o competiciones
• Citas románticas o búsqueda de pareja

Utilice esta "fase de superpoder" para:

• Cualquier cosa que requiera coraje y confianza en uno mismo
• Comunicar decisiones difíciles
• Enfrentando nuevos desafíos

Fase 4: Fase lútea

Situación hormonal: La progesterona domina, los estrógenos fluctúan

Fase lútea temprana:

• La energía sigue estable, pero comienza a disminuir
• Céntrate en los detalles y la perfección
• Talento organizacional en su apogeo

Fase lútea tardía:

• La energía disminuye, el estado de ánimo puede fluctuar
• Mayor sensibilidad y emocionalidad
• Aumenta la necesidad de retiro

Mejor para:

• Completar y finalizar proyectos
• Tareas administrativas y contabilidad
• Control de calidad y trabajo detallado
• Preparación para la siguiente fase del ciclo
• Tareas rutinarias y creación de orden

Evitar en la última fase:

• Decisiones importantes en casos de inestabilidad emocional
• Obligaciones sociales excesivas
• Autocrítica por cambio de humor

Implementación práctica en la vida cotidiana

Planificación del trabajo según el ciclo

• Semana 1: Tareas administrativas, procesamiento de correos electrónicos, planificación
• Semana 2: Proyectos creativos, lluvia de ideas, nuevas iniciativas
• Semana 3: Presentaciones, reuniones importantes, negociaciones
• Semana 4: Proyectos completos, control de calidad, preparación

Actividades sociales

• Menstruación: Respeta la abstinencia, prefiere rondas pequeñas
• Fase folicular: Hacer nuevos contactos, actividades grupales
• Ovulación: Grandes eventos, fechas sociales importantes
• Fase lútea: Gente familiar, actividades tranquilas

Puedes leer más sobre cómo puedes adaptar tu plan de entrenamiento a tu ciclo aquí.

La base científica

El concepto de Hormonología fue desarrollado por la periodista de salud Gabrielle Lichterman, quien recopiló y sistematizó estudios médicos sobre las hormonas femeninas durante más de 20 años. En 2005, publicó el innovador libro "28 días: lo que su ciclo revela sobre su estado de ánimo, su salud & potencial", que se basa en innumerables estudios científicos.

Lichterman se dio cuenta de que las investigaciones dispersas sobre los efectos hormonales producían un ritmo claro cuando se colocaban en un calendario de 28 días. Su trabajo se considera la piedra angular del movimiento moderno de "sincronización de ciclos" y recibió el Premio Nacional a la Excelencia Indie.

En el libro encontrará ideas precisas para moldear su vida durante los 28 días del ciclo en función de sus fortalezas o debilidades dentro de las fases individuales del ciclo. ¡Imprescindible para el autoconocimiento y la comprensión de tu ciclo!

Tu camino hacia una vida apropiada para el ciclo

Empiece por observar y documentar su ciclo. Registre los niveles de energía, el estado de ánimo y el rendimiento diariamente. Después de unos meses reconocerás tus patrones personales y podrás ajustar tu vida diaria en consecuencia.

El objetivo no es "luchar" contra el ciclo, sino utilizar su sabiduría natural. Cada fase aporta fortalezas únicas: si aprendemos a reconocerlas y utilizarlas, podemos desarrollar todo nuestro potencial.

La hormología lo demuestra: el ciclo femenino no es un obstáculo, sino un superpoder, si sabemos cómo utilizarlo.