- Autor: Melanie Dell’Oro
¡El dolor menstrual no es normal! ¡La falta de ovulación no es normal! ¡Cambiar los productos menstruales cada 2 horas no es normal! Escribimos sobre ello en casi todos nuestros artículos y lo explicamos en decenas de publicaciones de Instagram. Pero ¿por qué casi todas las personas que menstrúan a tu alrededor todavía la padecen?
Una razón podría ser el síndrome de la mujer apresurada. Un término acuñado por la bioquímica y nutricionista australiana Dra. Libby Weaver y, en nuestra opinión, demasiado poco conocido: explica muchos problemas relacionados con la salud de la mujer. Por este motivo, con motivo del Día Internacional de la Salud de la Mujer, queremos agradecer al Dr. Examine más de cerca la teoría de Weaver.
El estrés no es saludable
Existe una conexión entre el estrés, los problemas de ciclo y el síndrome premenstrual. El problema: el estrés es omnipresente para las mujeres. Ya sean nuestros trabajos, familias, pasatiempos, preocupaciones, las exigencias que nos imponemos a nosotras mismas y a nuestra apariencia, la disponibilidad constante de teléfonos celulares y redes sociales, o una combinación salvaje de todo, las mujeres hacen su mejor trabajo en una variedad de áreas. Atrás quedaron los días en que las mujeres se centraban únicamente en el hogar y los niños. Según Dr.Weaver, esta es la causa de la mayoría de los problemas de salud que las mujeres* tienen que afrontar hoy en día. Porque, por supuesto, cada uno de nosotros queremos ser especialmente buenos en todo lo que hacemos. Ya sea a través de la comparación -tóxica- con otras mujeres o madres o la lucha constante por demostrar que somos tan buenos o mejores que los hombres o mediante creencias obsoletas que aprendimos de niñas y nunca más cuestionamos. Además del estrés físico de las citas, también existe el estrés mental y el círculo vicioso es perfecto.
Adrenalina y cortisol: las hormonas del estrés
El estrés no deja indemne a nuestro cuerpo. La causa son las dos importantes hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, que son liberadas por el sistema nervioso simpático como parte de una respuesta de lucha o huida. La adrenalina es la hormona liberada durante el estrés a corto plazo. Cuando nos asustamos, nos encontramos en una situación desagradable o corremos de una cita a otra, la adrenalina garantiza que no nos quedemos sin energía. Para ello, moviliza la liberación de azúcar de los músculos, restringe el suministro de sangre en el tracto digestivo, aumenta la frecuencia respiratoria y cardíaca y asegura la liberación de cortisol de las glándulas suprarrenales.
El cortisol toma el control durante el estrés constante. Garantiza que nuestro cuerpo conserve sus recursos, por ejemplo, que se almacene grasa, e impide que se forme progesterona influyendo en el sistema hormonal. La progesterona es la hormona del embarazo que se utiliza para incrustar un óvulo fertilizado en el útero. Porque un cuerpo estresado no puede aprovechar el embarazo.
Luchar o huir: Una reacción biológicamente muy antigua del cuerpo, que en una situación extrema (z.B. el encuentro con el tigre dientes de sable) servía para proporcionar al cuerpo suficientes reservas de energía para luchar o huir.
Estrés - Café - Hambre - Estrés: Un círculo vicioso
El problema: estos procesos tenían mucho sentido evolutivo, pero con nuestro estilo de vida actual tienden a causar problemas. La mayoría de las veces no necesitamos toda la energía adicional liberada.Porque preferimos sentarnos estresados en nuestro escritorio que huir de los animales salvajes. Sin embargo, el nivel de azúcar en sangre aumenta debido al efecto de la adrenalina. El cuerpo intenta eliminar el azúcar de la sangre lo más rápido posible liberando insulina porque ataca los vasos sanguíneos, un factor de riesgo de arteriosclerosis y ataques cardíacos. Sin embargo, esta reacción exagerada, lamentablemente, conduce a un nivel bajo de azúcar en la sangre, lo que a su vez provoca fatiga y antojos. Combatimos el cansancio a corto plazo con café y los antojos con snacks y dulces.
El café contiene cafeína. La cafeína provoca la liberación de adrenalina y, como habrás adivinado, todo el ciclo comienza de nuevo. Además del azúcar liberado por los músculos, también está el azúcar procedente de los snacks, en su mayoría poco saludables y ricos en energía, que nuestro cuerpo anhela, y el nivel de azúcar en la sangre también aumenta; aquí también se forma un círculo vicioso.
Aumento de peso, falta de libido, agotamiento, etc.
En este punto radica la posible causa de dos síntomas que suelen asociarse con el síndrome premenstrual y la salud de la mujer: el agotamiento y el exceso de peso. Además, los niveles de cortisol aumentan constantemente durante el estrés prolongado. Esto garantiza que el azúcar se convierta en grasa de la forma más eficaz posible (¡aumento de peso!) y que la progesterona se mantenga lo más baja posible. Además de aumentar la fertilidad, la progesterona tiene un efecto calmante y ansiolítico. Un nivel bajo de progesterona provoca un estado de ánimo tenso, un estado de ánimo depresivo y, si se quiere tener hijos, una falta de éxito, lo que puede ser el siguiente desencadenante del estrés. Además, se altera la relación progesterona-estrógeno, lo que conduce a una predominio indirecto de los estrógenos, que a menudo se ve reforzada por disruptores endocrinos de, por ejemplo, productos cosméticos (pregunta retórica: ¿Quién es el mayor comprador de cosméticos y maquillaje?). voluntad.
Ahora podríamos explicar toda una gama de problemas típicos de las mujeres sólo a través del estrés: aumento de peso, antojos, agotamiento, irritabilidad, estado de ánimo deprimido, fertilidad reducida, falta de libido, predominio de estrógenos... qué conexión, ¿verdad?
El estrés provoca fatiga suprarrenal y problemas digestivos
Pero según Dr.Weaver los círculos se pueden dibujar aún más. Viñeta Fatiga suprarrenal. Una glándula suprarrenal que está bajo estrés constante eventualmente se rendirá. Es lamentable que, además de las hormonas del estrés, también produzca hormonas que a su vez influyen en la formación de hormonas sexuales. El equilibrio hormonal alterado es perfecto, incluida la ausencia de menstruación, retraso en la ovulación, sangrado menstrual excesivo, etc. Además, con una glándula suprarrenal cansada, los niveles de cortisol tienden a permanecer bajos por la mañana. Nos despertamos como agotados y el deseo de tener energía rápida es grande.
Por si esto no fuera suficiente, ahora entra en juego la digestión. El sistema nervioso simpático, responsable de las reacciones de estrés, garantiza que no se desperdicie la energía que sería necesaria para la posible reacción de escape. Especialmente no con la digestión. Entonces esto baja. Es lamentable que no escapemos, sino que intentemos compensar el estrés con la comida, tanto emocionalmente como debido a los procesos fisiológicos descritos anteriormente. Entonces nuestro estómago grita "fuera de servicio", pero seguimos empujando cada vez más comida, a menudo no muy saludable, tras ella.Los problemas digestivos como flatulencias, hinchazón, dolor abdominal, diarrea, pero también las deficiencias de nutrientes, son inevitables y luego se ven agravados por el efecto hormonal fisiológico. Especialmente los nutrientes que ya son escasos en nuestra dieta pueden provocar enfermedades secundarias. Se sospecha, por ejemplo, que la falta de yodo y selenio favorece el desarrollo del cáncer de mama.
Los efectos generalizados que Dr.Weaver observaron en su práctica son sorprendentes. Por ejemplo, el fenómeno “Hago deporte todo el tiempo y todavía no pierdo peso”. ¿Te suena familiar? Esto también está relacionado con el ciclo descrito anteriormente. El deporte actúa aquí como un factor de estrés adicional, porque el cuerpo no diferencia entre una situación estresante de "escape" y correr en el parque.
¿Cómo paso de una mujer apresurada a una mujer descansando?
Necesitas momentos de descanso. Momentos reales de no hacer nada. Sólo entonces el sistema nervioso parasimpático podrá volver a garantizar un equilibrio saludable: ralentizar los latidos del corazón, reducir la frecuencia respiratoria, activar la digestión y garantizar un equilibrio hormonal equilibrado.
Thich Nhat Hanh
Elija deportes de equilibrio como el yoga o el Qi Gong, que apoyan el sistema nervioso parasimpático en lugar del sistema nervioso simpático y garantizan la paz.
Entrena el “coraje para dejar un hueco” y cuestiona tu perfeccionismo. Reflexiona sobre si pides apoyo con suficiente frecuencia y si te resulta difícil decir “no”. Es posible que pueda buscar apoyo terapéutico para esto.
Mantenga una buena higiene del sueño. A partir de las 2 a. m., tu cuerpo comienza a liberar cortisol nuevamente para despertarte lentamente. Por la noche, el nivel de cortisol desciende bruscamente y es posible descansar. Cada hora que dormiste antes de medianoche cuenta como casi el doble de descanso.
Asegúrate de llevar una dieta que no suponga una tensión adicional para tu cuerpo. Evite la comida rápida, los bocadillos grasosos y los dulces y, en su lugar, disfrute de verduras y frutas frescas y coloridas, cereales integrales y legumbres.
Beba té verde en lugar de café. El té verde contiene cantidades significativamente más bajas de cafeína e ingredientes adicionales que promueven la salud y protegen los vasos sanguíneos.
¿Eres una mujer apresurada?
La Dr.Weavers teoría de la mujer apresurada incluye muchos otros aspectos como el abuso de alcohol y/o sustancias, una autoimagen alterada o el miedo a perder. Puedes hacer la prueba tú mismo. En el sitio web de Dr.Weaver encontrarás a la yot, que Dr.Weaver presenta en su libro “El síndrome de la mujer apresurada”. Esto examina una amplia gama de aspectos físicos y mentales y conduce a muchas experiencias ajá.