Inhalt:
¿Cómo se relaciona la píldora con el peso?
¿Se engorda al tomar la píldora?
Retención de líquidos por la píldora
Cambios en los hábitos alimenticios debido a la píldora anticonceptiva
Hipotiroidismo causado por la píldora anticonceptiva
¿Se adelgaza después de dejar de tomar anticonceptivos?
Control del peso a través de la alimentación intuitiva
¿Dejaste de tomar anticonceptivos y, de repente, ganaste unos kilos de más? ¿O quizás perdiste peso después de dejar la píldora? Si buscas en internet y en foros con testimonios, encontrarás una gran cantidad de posibles escenarios personales aterradores, y al final no estarás más informada que antes. Y lo que quieres es tomar una decisión bien informada. ¿Cómo cambia el cuerpo después de dejar de tomar anticonceptivos? Dejar de tomar anticonceptivos sin sorpresas desagradables, ¿no puede ser tan difícil? El tema del peso al dejar de tomar anticonceptivos preocupa a muchas mujeres y merece una explicación fundamentada.
Dejar de tomar anticonceptivos y el peso: ¿cómo está relacionado?
La investigación sobre el tema de dejar de tomar anticonceptivos y el peso me ha causado muchos quebraderos de cabeza. Debido a que los resultados de los estudios fueron tan diferentes de lo esperado, preguntamos a nuestra comunidad en Instagram sobre sus experiencias para una comparación con la realidad (no representativa). El 48% informa de un aumento de peso durante la toma de la píldora, el 6% de una pérdida de peso y el 46% no ha experimentado ningún cambio en su peso debido a la toma de la píldora. Al dejar de tomar la píldora, el 22% informa de un aumento de peso, el 32% de una pérdida de peso y el 45% de ningún cambio. Y esto es exactamente lo que esperaba y pensaba que se confirmaría con los resultados de los estudios.
Pero: En realidad, existe una gran discrepancia entre los estudios y las sensaciones o experiencias de las usuarias y los médicos. Mientras que el cambio de peso al tomar o dejar de tomar la píldora se produce, según la evidencia anecdótica, en una de cada dos mujeres*, los estudios hablan de otra cosa: El porcentaje de mujeres* que aumentan de peso al tomar la píldora se sitúa en el rango de un solo dígito, y simplemente no se lee nada sobre los cambios de peso después de dejar de tomar la píldora. Razón suficiente para analizar los estudios e investigar el asunto a fondo.
¿Aumento de peso por los anticonceptivos?
Una de cada dos de nuestras clientas encuestadas informa de un aumento de peso. Según los estudios, la situación es muy diferente. Aquí, en personas con métodos anticonceptivos hormonales, en comparación con mujeres* sin anticonceptivos orales, solo se encuentran diferencias mínimas en el desarrollo del peso. Esto solo ocurre en un pequeño porcentaje de un solo dígito. Los cambios de peso se encuentran en el rango de 0,3 - 2 kg y se relativizan como una fluctuación fisiológica del peso o un aumento de peso normal en la pubertad. El período durante el cual se observó el peso difiere mucho. Para la transparencia y la formación de opiniones, no debe dejar de mencionarse que se trata principalmente de estudios de fabricantes.
Es cuestionable si las mujeres* que experimentan un fuerte aumento de peso no deseado debido a la píldora, continúan usando la píldora como método anticonceptivo y, por lo tanto, no se pierden más bien para los seguimientos de los estudios (3). Si los preparados utilizados son píldoras combinadas o píldoras de progestágeno puro, al menos no hace ninguna diferencia (5).
Retención de líquidos por la píldora
Aunque la visión general de los datos sugiere que la píldora no influye en el peso, este fenómeno es reportado con frecuencia tanto por usuarias como por médicos. De hecho, el aumento de peso, junto con la pérdida de peso, figura como un posible efecto secundario en el prospecto de la píldora. Se discuten varias causas. Por un lado, el aumento de peso podría explicarse por un cambio en el equilibrio hídrico, ya que la píldora influye en el sistema renina-angiotensina. Este sistema regula la distribución de los fluidos corporales. La estimulación de este sistema provoca que se excrete menos agua a través de los riñones (4). Esto puede provocar retención de líquidos en el cuerpo y, por tanto, aumentar el peso. Puedes leer consejos para la retención de líquidos aquí.
Aunque esta explicación suena lógica, también hay estudios que muestran exactamente lo contrario. Aunque en general tampoco se midieron cambios significativos en el peso, se observó que, si se producían aumentos mínimos, no se debían al agua corporal, sino a un mayor porcentaje de grasa corporal (6). La causa de esto podría ser el efecto de la píldora en los hábitos alimenticios.
Cambio del apetito y de la selección de alimentos debido a la píldora anticonceptiva
La colecistoquinina es una hormona del tracto gastrointestinal que, entre otras cosas, es responsable de desencadenar la sensación de saciedad. Los anticonceptivos inhiben la liberación de colecistoquinina, lo que provoca que se inhiba la saciedad y aumente el apetito (7). Más apetito, más ingesta de alimentos, más peso.
También es muy interesante el efecto de la píldora en el comportamiento alimentario. Un estudio descubrió que las usuarias de la píldora consumen más energía de las grasas, pero menos de los hidratos de carbono. La ingesta total de energía fue la misma, pero la diferente composición de la dieta podría afectar al apetito, el hambre y la utilización de los nutrientes (8).
Aumento de peso debido a una función tiroidea baja temporal
Un efecto secundario de la píldora, que también figura en el prospecto de los preparados, es una función tiroidea baja temporal debido a las hormonas artificiales (9). Un síntoma típico de la función tiroidea baja es el aumento de peso corporal. A través de una dieta que apoya la función de la glándula tiroides y, por ejemplo, es rica en selenio y yodo, los síntomas de la función baja podrían atenuarse o, a la inversa, intensificarse con una dieta desfavorable. Posiblemente se podría encontrar aquí una explicación para el diferente efecto de la píldora en el peso corporal. Sin embargo, como no hay estudios al respecto, esto sigue siendo especulación. En la revista puedes leer más sobre los efectos de la píldora en los órganos metabólicos.
Pérdida de peso después de dejar de tomar anticonceptivos
Si no hay un aumento de peso general por tomar la píldora, tampoco debería cambiar mucho después de dejar de tomarla, ¿verdad? Sin embargo, el tema de dejar de tomar anticonceptivos y el peso muestra que la realidad es más compleja.
Sin embargo, muchas usuarias informan (en nuestra pequeña encuesta no representativa, al menos un tercio) de una pérdida de peso tras dejar de tomar anticonceptivos. Esto podría estar relacionado con los fenómenos descritos anteriormente, que son reversibles al suspender la toma: la retención de líquidos disminuye, los hábitos alimenticios cambian o la función de la glándula tiroides se normaliza. Es posible que, al dejar de tomar los anticonceptivos, también se tome una decisión consciente de mejorar la salud, lo que también afecta a otras áreas como la alimentación y el ejercicio físico. Que sepamos, no existen estudios al respecto.
Fluctuaciones de peso debido a un desequilibrio hormonal
Algunas mujeres informan de un aumento de peso después de dejar de tomar anticonceptivos. De hecho, no existen estudios que confirmen o expliquen el cambio de peso tras dejar de tomar la píldora. Sin embargo, quien se preocupe por el tema de dejar de tomar anticonceptivos y el peso, debe entender los desequilibrios hormonales como una posible causa. Un posible efecto secundario de dejar de tomar anticonceptivos es, sin embargo, un dominio de estrógenos debido al cambio hormonal.
Después de dejar de tomarlos, el equilibrio hormonal natural debe regularse. Esto puede tardar al menos 3 meses, pero también puede durar mucho más (10). Esto está asociado con varias fluctuaciones hormonales con varios síntomas típicos.
No es raro que haya un desequilibrio en el equilibrio entre estrógenos y progesterona. Después de dejar de tomar anticonceptivos, puede producirse una carencia tanto en la producción de estrógenos como de progesterona del propio cuerpo. Si se produce muy poca progesterona en relación con los estrógenos, existe un dominio indirecto de estrógenos.
Por otro lado, puede ocurrir que el sensible equilibrio hormonal reaccione con una producción excesiva y se produzca un exceso directo de estrógenos.
Ambas variantes tienen los mismos síntomas. Y uno de los síntomas del exceso de estrógeno y la falta de progesterona es el aumento de peso.
Por lo tanto, si quieres evitar que tu peso cambie después de dejar de tomar anticonceptivos, tiene sentido ayudar a tu cuerpo a regular el equilibrio hormonal. Para todas aquellas que se preocupan por el tema de dejar de tomar anticonceptivos y el peso, un estilo de vida saludable con una dieta equilibrada, actividad física y una buena gestión del estrés es el primer paso. Puedes apoyar a tus órganos de forma sensata con suplementos nutricionales perfectamente adaptados a las necesidades. Aquí nos gustaría recomendarte nuestros productos reset, especialmente para las necesidades al tomar la píldora y balance para equilibrar el equilibrio de estrógenos, que hemos desarrollado precisamente para ello con mucho cuidado y experiencia.
¿Estabilizar el peso a través de la alimentación intuitiva?
Si te preocupa que tu peso pueda cambiar de forma no deseada al dejar de tomar anticonceptivos, te recomendamos una forma de alimentarte con la que te harás un bien a largo plazo y de forma integral: la alimentación intuitiva o la alimentación consciente. Este método puede ser especialmente útil si el tema de dejar de tomar anticonceptivos y el peso te genera inseguridad.
Tu comportamiento alimentario se moldeó desde el primer día de tu vida. La primera leche materna te transmitió, después de tu nacimiento en un entorno frío, brillante y ruidoso, la sensación de calidez, seguridad y amor. Desde entonces, la comida nos brinda seguridad, es una característica de nuestras estructuras sociales y de nuestra cultura. Así, un plato o una comida en particular puede seguir satisfaciendo la necesidad de amor, contacto social, seguridad o paz incluso en la edad adulta.
La base para los malos hábitos alimenticios también se establece en la infancia: el pediatra da un caramelo como recompensa, un pretzel en el cochecito les da a los padres más tiempo para comprar, "Si te portas bien ahora, luego te daré un helado". La comida consuela, la comida ahuyenta el aburrimiento, la comida recompensa, y estos patrones aprendidos e inconscientes permanecen con nosotros incluso cuando somos adultos, a menos que los cuestionemos.
¿Alguna vez te has parado a pensar en qué situaciones comes? ¿Ocurre solo cuando te ruge el estómago y tu cuerpo te indica que tienes hambre? ¿O eres de las personas que, después de un día estresante, se relajan y se recompensan con algo muy dulce? ¿Quizás pasas días sin comer nada cuando vas corriendo detrás de los plazos de entrega? ¿Cómo es cuando tienes que realizar tareas desagradables? ¿Te acompañan una bolsa de patatas fritas o gominolas? Y el clásico ejemplo, que tanto gusta utilizar como cliché en el cine y la televisión: el desamor. ¿Qué hace con tus hábitos alimenticios?
La alimentación puede satisfacer diversas necesidades. Y, en principio, eso no tiene nada de malo, siempre y cuando seas consciente de ello. Porque en cuanto seas consciente de patrones inconscientes, puedes interrumpirlos y crear nuevos patrones que se adapten mejor a ti y a tu salud. Un peso estable y satisfactorio no es principalmente el resultado de una composición optimizada de nutrientes, contar calorías o la disciplina en una dieta. Una sensación corporal positiva y un cuerpo sano comienzan en la mente con un comportamiento alimentario consciente que acepta las fluctuaciones y no confunde necesidades como la valoración, el consuelo o la seguridad con el hambre. Si valoras tu alimentación, también puedes valorar tu cuerpo y su propia forma individual.
La alimentación intuitiva en resumen
La alimentación intuitiva llena guías enteras. En las referencias encontrarás algunos consejos para seguir leyendo.
Para resumirlo: Sé consciente de tus necesidades. Si sientes apetito, piensa por qué quieres comer en ese momento. A menudo hay alternativas mucho mejores. La necesidad de descanso o paz, por ejemplo, puede satisfacerse con la meditación. Un baño caliente también ofrece seguridad y calor, y una llamada telefónica con un buen amigo*a ofrece consuelo. Los libros, el deporte o un paseo también ofrecen distracción. Bailar o cantar pueden distraer de la comida, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. A menudo, una breve pausa consciente es suficiente para distinguir el hambre emocional del hambre real. Es importante que averigües qué satisface tus necesidades y qué es fácil de implementar para ti. Por supuesto, cambiar un comportamiento aprendido durante décadas no es tan fácil de implementar. Pero cada pequeño paso te acerca a un comportamiento alimentario intuitivo. Si deseas apoyo, ahora puedes encontrar muchos asesores nutricionales* que trabajan con la atención plena y el asesoramiento sistémico.
Nutrición desde dentro yfuera: Alimentación consciente
De la mano de una alimentación intuitiva va la atención plena al comer. A través de la atención plena aprendes a conocer tus necesidades y patrones. A través de la alimentación consciente, le das a tu alimentación además la valoración que se merece, y así colocas la primera y más duradera piedra para una alimentación sana y la aceptación de tu cuerpo.
Comer conscientemente no es magia. Regla básica: utiliza tus sentidos. Percibe tus comidas con los ojos, la lengua, la nariz y los oídos. Los alimentos y platos coloridos, frescos y vistosos no sólo te proporcionan nutrientes saludables, sino que también te dan alegría y satisfacción visual. Un plato bien presentado y una mesa puesta abren el apetito y satisfacen diversas necesidades incluso antes del primer bocado. Masticar a fondo, comer despacio y hacer pausas al comer sin distracciones te permiten percibir tu sensación de saciedad.
Una sensación consciente de saciedad evita que comas demasiado o demasiado poco sin darte cuenta y, en cambio, te permite consumir exactamente lo que tu cuerpo necesita. Este enfoque puede ser especialmente valioso si te preocupa el tema de dejar de tomar anticonceptivos y te preocupan los cambios de peso descontrolados.
Conclusión: Dejar de tomar anticonceptivos y el peso - Las conclusiones más importantes
El tema de dejar de tomar anticonceptivos y el peso es complejo e individualmente diferente. Si bien los estudios muestran cambios mínimos en el peso, muchas mujeres informan de cambios significativos, tanto aumento como disminución. Es importante entender que las fluctuaciones de peso después de dejar de tomar anticonceptivos son normales y generalmente temporales. Si te preocupa el peso al dejar de tomar anticonceptivos, debes apostar por un estilo de vida saludable, una alimentación consciente y apoyo hormonal.
Aviso legal: Nuestras recomendaciones están dirigidas únicamente a personas sanas y no sustituyen el consejo médico en caso de enfermedades preexistentes. Existen diversos factores, como la toma de medicamentos, enfermedades o estados mentales, que influyen en la alimentación. En estos casos, puedes y debes buscar apoyo profesional que te ayude a encontrar el mejor camino para ti.
Y por favor, recuerda: las personas y los cuerpos son diversos. La salud, la belleza y, sobre todo, tu valor no se definen por la circunferencia de un muslo, los abdominales visibles o la forma de tus glúteos.
