- Autora Melanie Dell'Oro
¿Estás tomando la píldora pero no estás satisfecho con ella? Pero, ¿ha oído hablar de los efectos secundarios desagradables que se producen al dejar de tomar la píldora? Sí, lamentablemente no podemos dar el visto bueno. Sin embargo, hay muchas buenas razones para no utilizar la píldora como anticonceptivo a largo plazo, ya que la experiencia de muchas mujeres* muestra que tomar la píldora se asocia con numerosos efectos secundarios. Para que usted no se quede afuera, hemos reunido algunos consejos sobre cómo puede dejar de tomar la píldora de manera más segura. Spoiler, surgen nuestros temas favoritos: nutrición, estrés, ejercicio.
¿Le gustaría leer más sobre por qué se debe examinar críticamente el uso de la píldora? Puedes encontrar toda la información aquí.
Finalmente sin pastillas y ahora esto: El síndrome post-píldora
La pastilla no te hace ningún bien, dejas de tomarla y de repente todo empeora mucho? Nuestro más sentido pésame, el síndrome post-píldora (SPP) es sorprendente. PPS se refiere a los síntomas que ocurren de 4 a 5 meses después de suspender la píldora. Se trata principalmente de problemas que quedan enmascarados por la píldora (z.B. Acné, síndrome premenstrual) y también aquellos que surgen de la influencia de la píldora en el cuerpo (z.B. Pérdida de cabello, falta de menstruación, aumento de peso, fatiga suprarrenal u.a.). Estos efectos de suspender la píldora no se pueden prevenir por completo, pero ciertamente se puede reducir su gravedad y duración. Con algunas medidas que son estrictas y promueven su salud en todos los niveles, puede ayudar mejor a su cuerpo a recuperar su equilibrio hormonal. Lo bueno: hay muchos más “puedo hacer eso” en lugar de “no debería hacer eso”.
¿Qué puedes hacer para ayudar a tu cuerpo cuando dejas la píldora?
Nutrición basada en plantas fresca, deliciosa y saludable
Una dieta rica en nutrientes a base de plantas proporciona beneficios para la salud en muchos niveles. Cuando deje de tomar la píldora, podrá mantenerse con dicha dieta u.a. el hígado. Esto es responsable de reducir el exceso de hormonas y desarrollar las hormonas necesarias. También almacena diversos nutrientes como z.B. Vitaminas y minerales. Mientras se toma la píldora, el hígado está bajo presión: las hormonas sintéticas, que se toman en grandes cantidades, deben descomponerse. Si no hace esto lo suficiente, ocurre después de suspender la píldora z.B. al aumento de peso por exceso de estrógenos o a los síntomas del exceso de testosterona. Lo que apoya al hígado en su función son los alimentos ricos en inulina (como z.B. alcachofas o salsifíes), vegetales crucíferos como el brócoli, las coles de Bruselas, la col rizada y ácidos grasos insaturados como los que se encuentran en los aceites vegetales y las nueces.
Lo que también va de la mano de una dieta equilibrada y basada en plantas es el alto consumo de fibra. Y esto alegra especialmente a sus intestinos y glándulas suprarrenales. Tomar la píldora ejerce presión sobre las bacterias saludables de los intestinos, lo que puede causar u.a. Se producen reacciones inflamatorias que perjudican la función intestinal. Las bacterias saludables se benefician especialmente de las altas cantidades de fibra que contienen los cereales integrales, las verduras, las legumbres y las semillas. La glándula suprarrenal también se alegra del alto consumo de estos alimentos de origen vegetal.Porque mientras más fibra y carbohidratos de cadena larga contenga tu dieta, menos estrés tendrá la glándula suprarrenal con la producción de cortisol (puedes leer todo sobre las conexiones aquí.
También puedes apoyar tu flora intestinal comiendo pequeñas cantidades de alimentos probióticos todos los días. Se trata de delicias como el chucrut, el kimchi, el yogur o la kombucha. Podría ser peor, ¿verdad?
[EditarY por último, pero no menos importante, los alimentos de origen vegetal son muy ricos en nutrientes y pueden ayudarle a satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales, que aumentaron considerablemente mientras tomaba la píldora. Y este es u.a. importante para la función de la glándula tiroides, que puede tender a volverse hipoactiva debido a la toma de píldoras. El selenio (en nueces, cereales integrales y legumbres) y el yodo (algas) son particularmente importantes para la tiroides.
Plantas medicinales
Las plantas medicinales como el cardo mariano o el diente de león dan un impulso extra al hígado. Para proteger las glándulas suprarrenales del estrés excesivo, puede reforzar la resistencia del propio cuerpo al estrés con los llamados adaptógenos, es decir, plantas que ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés. Los adaptógenos mejor investigados incluyen Ashwagandha, Tulsi y Ginseng siberiano.
Deporte, ejercicio, actividad física
Todo lo que disfrutas y es bueno para ti puedes usarlo aquí para apoyar tu cuerpo. Ya sea bailar, caminar, nadar, saltar la cuerda o esquiar, hacer suficiente ejercicio, idealmente al aire libre, tiene un efecto positivo en los distintos procesos metabólicos, estimula la circulación y ayuda a romper el círculo vicioso del estrés, que ejerce una presión adicional sobre las glándulas suprarrenales.
Suficiente sueño, relajación y momentos de descanso
Además de la hormona del estrés cortisol, las glándulas suprarrenales también producen precursores de las hormonas sexuales. El estrés constante provoca fatiga, tanto para usted como para sus glándulas suprarrenales. El resultado: trastornos del ciclo y los síntomas del síndrome premenstrual. Sin embargo, al igual que usted, sus glándulas suprarrenales pueden recuperarse bien: mediante un ritmo diurno y nocturno equilibrado, un sueño nocturno reparador y momentos de relajación como z.B. Meditación, gimnasia ligera, ejercicios de mindfulness, buena gestión del estrés y por supuesto un masaje relajante. Te gusta hacer eso por ti y por tus glándulas suprarrenales, ¿verdad?
Evite el alcohol, el azúcar y los alimentos de origen animal
Solo un pequeño no, es soportable, ¿verdad? El alcohol, los nutrientes animales y el azúcar ejercen presión sobre el hígado, los intestinos, las glándulas suprarrenales y la tiroides de diversas maneras, por lo que evitarlos tiene sentido a largo plazo.
¿Puedo dejar de tomar la píldora sin un médico?
Si quieres que alguien te ayude a dejar de tomar la pastilla, habla con tu ginecólogo al respecto. En principio, tiene sentido que un médico le acompañe cuando deje de tomar la píldora. Su médico puede indicarle en qué momento del ciclo es mejor dejar de tomar las pastillas. Él*ella puede comprender mejor sus síntomas y u.U.establecer la conexión con efectos secundarios algo más graves. La dominancia de estrógenos, la deficiencia de estrógenos y el exceso de testosterona pueden diagnosticarse mediante un análisis de sangre o, mejor aún, una prueba hormonal en saliva y luego tratarse específicamente. Su médico puede sugerir opciones aquí.
Además, en artículos anteriores hemos preparado para ti pequeñas guías sobre los diferentes efectos secundarios. Siéntete libre de mirar a tu alrededor y leer sobre lo que puedes hacer si sufres de falta de estrógeno, tienes un exceso de estrógeno o demasiada testosterona en tu cuerpo.[t10754]
