Dolor menstrual, sangrado abundante, trastornos del ciclo, síndrome premenstrual y similares: nada de esto es "normal" para las personas que menstrúan, sino efectos secundarios de un desequilibrio en el equilibrio de estrógeno-progesterona. Esto puede deberse a varios factores, pero puedes reducirlos con pequeños cambios en el estilo de vida. Le presentaremos las causas más comunes del dominio del estrógeno y cómo puede controlarlas.
Contenido:
Xenoestrógenos y sustancias hormonalmente activas
Sobrecarga de los órganos excretores
Conclusión: Los pilares del equilibrio hormonal
Por qué actuar es tan importante en la dominancia de estrógenos
El dominio del estrógeno puede causar numerosas molestias, desde trastornos del ciclo hasta cambios de humor y problemas digestivos. Afortunadamente, existen muchas formas de contrarrestar esto. ¿La belleza? Todo lo que sea bueno para tu equilibrio hormonal es bueno para ti en general y puede mejorar enormemente tu calidad de vida. Por lo tanto, no debe tener miedo de las restricciones y reglas estrictas. Todo lo contrario: ¡con un estilo de vida respetuoso con las hormonas te haces un regalo todos los días!
Principales causas de la dominancia de estrógenos & cómo contrarrestarlas
Xenoestrógenos y sustancias hormonalmente activas
¿Qué es esto?
Los xenoestrógenos son sustancias químicas que son similares a los estrógenos del propio cuerpo. Se unen a los receptores de estrógeno y bloquean o imitan las hormonas del propio cuerpo. Particularmente problemático: son difíciles de descomponer y acumular en el cuerpo.
Dónde se encuentran los xenoestrógenos:
- Productos de cosmética, cuidado y limpieza convencionales
- Frutas y verduras contaminadas con pesticidas
- Envases de plástico, latas, plastificantes
- Fragancias de hogar, perfumes
HACER:
- Confía en la cosmética natural certificada
- Compre alimentos orgánicos frescos y sin envasar
- Almacena los alimentos en vidrio o acero inoxidable
- Usa limpiadores y detergentes naturales
- tienda de ropa ecológica o de segunda mano
-
Consejo de aplicación: CodeCheck o ToxFox para escanear productos
NO HACER:
- Usa botellas o platos de plástico
- Calentar alimentos en plástico
- Compra comida en latas de metal
Anticoncepción hormonal (Píldora & Co.)
¿Por qué es problemático?
Los anticonceptivos hormonales generalmente contienen estrógenos y gestágenos sintéticos.Estos ejercen mucha presión sobre el hígado y los intestinos, provocan la acumulación de estrógenos en el cuerpo y alteran el ciclo natural.
HACER:
- Infórmese sobre los métodos anticonceptivos sin hormonas (p. ej. método sintotérmico, aplicaciones de bicicleta, condones, etc.)
- Use preparaciones de dosis más bajas
- Obtener consejo médico
NO HACER:
- No cambie simplemente a otra preparación hormonal: todas ingresan al torrente sanguíneo
Dieta poco saludable
Por qué la nutrición es importante:
Una dieta rica en productos procesados, azúcar, lácteos o carne convencional puede sobrecargar el hígado, promover la inflamación y afectar negativamente el equilibrio hormonal.
HACER:
- Apuesta por la calidad orgánica para evitar pesticidas y antibióticos
- Incorpore vegetales brassica (verduras crucíferas) como brócoli, coles de Bruselas, mostaza o berros; contienen aceites de mostaza que favorecen el metabolismo de los estrógenos
- Coma 1 cucharada de semillas de lino recién molidas (¡lignanos!) al día: promueve el equilibrio hormonal
NO HACER:
- Café, alcohol, azúcar y productos lácteos y cárnicos convencionales
- Sobrecarga de los órganos de desintoxicación (especialmente hígado & intestino)
Sobrecarga de los órganos de desintoxicación (especialmente hígado & intestino)
¿Por qué es crucial?
El hígado y los intestinos son actores clave en la descomposición del estrógeno. Si están expuestos a toxinas, alcohol, medicamentos o una dieta inflamatoria, los estrógenos permanecen en el cuerpo por más tiempo y regresan al torrente sanguíneo a través de la circulación enterohepática.
HACER:
- Aumentar la ingesta de fibra a al menos 30 g por día
- Haga ejercicio regularmente y beba al menos 2 litros de agua todos los días
- Incorpora a tu dieta sustancias amargas: rúcula, achicoria, diente de león, romero, etc. - favorecen la formación de ácidos biliares, la digestión y la desintoxicación
-
Complementar con suplementos dietéticos si es necesario, especialmente en el caso de deficiencias de micronutrientes
NO HACER:
- No fume: la nicotina inhibe el rendimiento del hígado
- Evite el alcohol: le roba al hígado su capacidad de descomponer el estrógeno
- Evite una dieta inflamatoria
Peso extra
¿Por qué la dominancia de estrógenos es desfavorable?
El tejido adiposo es hormonalmente activo. La enzima aromatasa convierte los andrógenos en estrógenos: cuanta más grasa corporal, más estrógeno.
HACER:
- Confíe en una reducción de grasa suave y sostenible mediante una alimentación saludable y ejercicio
NO HACER:
- Evite las dietas estrictas y el ejercicio excesivo: ambos causan estrés y pueden reducir aún más la progesterona
Estrés
Por qué el estrés es tan dañino:
El estrés activa la hormona cortisol, que también se produce a partir de la progesterona cuando es necesario. Más estrés = menos progesterona = mayor riesgo de predominio relativo de estrógeno.
Estresores modernos:
- Tiempo de pantalla continuo
- Presión para rendir, preocupaciones
- Sobrecarga de estimulación
- Dietas, falta de sueño, cafeína, azúcar
HACER:
- Técnicas de manejo del estrés: meditación, yoga, ejercicios de respiración, tiempo en la naturaleza
- Descansos & Priorizar el sueño
- Reducir el azúcar, la cafeína y el alcohol
NO HACER:
- Esté constantemente disponible: los tiempos de espera digitales ayudan a calmar el sistema nervioso
- Evita la sobreestimulación y el trabajo basado en multitarea
- Aliviar el estrés de supuestas demandas sociales sobre las mujeres o Madres*
Conclusión: Lo que realmente ayuda con el dominio del estrógeno
La buena noticia: hay muchas cosas que puedes hacer tú mismo para restaurar tu equilibrio hormonal.
Los pilares más importantes:
- Evite los xenoestrógenos: preste atención a las toxinas ambientales, el plástico y los cosméticos
- Cambie su dieta: rica en fibra, de origen vegetal y sin hormonas
- Hígado fuerte & Intestino - con sustancias amargas, agua, ejercicio
- Reduzca activamente el estrés, mediante la atención plena, el sueño y la desaceleración
- Elija métodos anticonceptivos sin hormonas si es posible
- Evita el exceso de peso – sin medidas radicales
Presta atención a lo que te resulta fácil y aborda un cambio de estilo de vida paso a paso y de forma no dogmática. ¡Lo que te resulta fácil y es bueno para ti, lo mantendrás y avanzarás hacia el equilibrio hormonal de una manera relajada y armoniosa!
