Contenido:
¿Qué dieta es buena para el cabello?
¿Por qué una dieta basada en plantas es buena para el cabello?
¿Qué vitaminas y minerales son buenos para el cabello?
¿Qué alimentos están especialmente recomendados para el cabello?
¿De verdad existe una dieta saludable para el cabello? ¿Cómo se supone que funciona eso? ¿Qué tiene que ver mi comida con mi cabello? ¿Cómo pueden los alimentos ser saludables para tu cabello?
De hecho, la dieta tiene mucha más influencia en la salud del cabello de lo que piensas. Por un lado, esto se debe a que determinados nutrientes son esenciales para un metabolismo sano y, por tanto, por supuesto, para el crecimiento del cabello. Y si nos conoces, entonces sabrás que la nutrición tiene una influencia extremadamente fuerte en nuestro sistema hormonal y esto a su vez está relacionado con todos los procesos metabólicos de nuestro cuerpo.
¿Qué debo comer, qué es bueno para mi cabello?
En realidad, es bastante simple: una dieta saludable para tu cabello es equilibrada y regular. Los folículos pilosos son sensibles al estrés y a las sustancias. Por este motivo, las pérdidas de peso repentinas y significativas, las dietas hipocalóricas, las dietas equilibradas, pero también el exceso de peso y la sobredosis de complementos nutricionales pueden provocar la caída del cabello. Los suplementos nutricionales en sí no tienen nada de malo, pero deben ser los adecuados, idealmente adaptados a cualquier deficiencia con asesoramiento médico [1].
Lo mejor: una dieta saludable no puede fallar, tiene sentido en cada situación. Especialmente si la caída del cabello está relacionada con las hormonas, z.B. hasta la menopausia o después del embarazo.
Los alimentos vegetales son saludables para el cabello
Especialmente las dietas basadas en alimentos de origen vegetal, desde la dieta puramente vegana hasta la mediterránea, son ideales para un cabello fuerte y saludable. No solo son ricos en antioxidantes, sustancias antiinflamatorias y fitoestrógenos, que favorecen el crecimiento del cabello y reducen su caída [1]. También aportan al metabolismo suficientes sustancias vegetales secundarias, que según los estudios han podido reducir el estrés oxidativo en la piel y favorecer así la liberación de hormonas promotoras del crecimiento [2].
Los polifenoles son importantes en una dieta para la caída del cabello
El grupo de polifenoles, z.B, es particularmente prometedor. Flavonoides y resveratrol. La epigalocatequina-3-galato del té verde, por ejemplo, ha sido muy bien estudiada. Inhibe la 5-alfa-reductasa, que convierte la testosterona en DHT. Los folículos pilosos reaccionan de forma sensible a la DHT, lo que es especialmente importante en la caída del cabello androgenética. Los polifenoles del extracto de romero también pudieron estimular activamente el crecimiento del cabello. La dieta mediterránea utiliza mucho aceite de oliva. Contiene diversos ácidos grasos, como el ácido alfa-linolénico, el ácido linoleico o el ácido oleico, que también pueden inhibir la 5-alfa-reductasa. Una deficiencia de estos ácidos grasos puede incluso provocar la caída del cabello. También se ha investigado muy bien que el resveratrol tiene un efecto beneficioso sobre la caída del cabello. Puede encontrarlo en grandes cantidades en todas las frutas y bayas de color rojo a azul, z.B. uvas rojas, arándanos o ciruelas rojas [1].
¿Qué tal una copa de vino tinto?
El resveratrol también se encuentra en el vino tinto. Por lo tanto, el vino tinto todavía se vende como una parte importante de una dieta mediterránea saludable. Digámoslo de esta manera: el alcohol es y sigue siendo una neurotoxina. ¿No te parece suficiente argumento? Los estudios también han identificado claramente el alcohol como un factor de riesgo de caída del cabello [3]. Eso es un argumento, ¿verdad?
¿Qué vitaminas y minerales son saludables para el cabello?
Algunas vitaminas y minerales han sido particularmente bien investigados en lo que respecta a la nutrición para la caída del cabello:
- La ingesta equilibrada de vitamina A a través de los alimentos puede activar las células madre del folículo y estimular el crecimiento del cabello. Sin embargo, en caso de sobredosis de suplementos nutricionales, provoca la caída del cabello.
- La deficiencia de vitaminas B2, biotina, B12 y ácido fólico está estrechamente relacionada con la caída del cabello. Con una dieta equilibrada es posible un suministro adecuado. Sin embargo, con una dieta puramente vegetal, se debe complementar específicamente la vitamina B12.
- La vitamina C definitivamente debe elegirse como suplemento dietético si se ha diagnosticado pérdida de cabello debido a una deficiencia de hierro. La vitamina C aumenta la absorción de hierro.
- La deficiencia de hierro es una causa común de caída del cabello. Los requerimientos de hierro se pueden cubrir muy bien mediante una dieta equilibrada, pero si hay deficiencia de hierro se recomienda un suplemento dietético previa consulta al médico.
- La deficiencia de vitamina D a menudo parece provocar la caída del cabello, especialmente en las mujeres.
- La caída del cabello puede ser un signo tanto de deficiencia de selenio como de sobredosis. Sin embargo, el papel del selenio en el metabolismo del cabello aún no está claro; puede haber una conexión con la tiroides.
- El zinc es probablemente uno de los minerales más conocidos en lo que respecta al cabello, la piel y las uñas. Esto se debe a la amplia gama de funciones metabólicas que tiene el zinc. El zinc también participa en varios lugares del metabolismo del cabello. Una deficiencia provoca un cabello fino y dañado. [1]
Qué es bueno para tu cabello - control de alimentos
Si desea consumir la mayor cantidad posible de los nutrientes mencionados anteriormente, podemos recomendarle especialmente algunos alimentos. Intente incorporarlos a su dieta todos los días:
- Frutos secos: aportan ácidos grasos insaturados de alta calidad, son ricos en proteínas y minerales.
- Frutas secas: snack ideal ya que contiene muchas veces más vitaminas y minerales que la versión fresca. Pero ojo, los frutos secos también contienen mucha fructosa.
- Los cereales y pseudocereales como la avena, el arroz salvaje, la quinoa, los granos verdes o el amaranto son grandes fuentes de proteínas y al mismo tiempo ricos en minerales como el hierro o el zinc.
- Combine el grano con verduras como pimientos verdes, brócoli, zanahorias, canónigos, ajo, aguacate o espinacas.
- Las legumbres son excelentes fuentes de proteínas y ricas en vitaminas y minerales.
- Se podría decir que las hierbas culinarias y las hierbas silvestres son los alimentos más subestimados. Son súper ricos en micronutrientes y proteínas, a veces muchas veces más que los vegetales cultivados.
