El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) supone una gran alteración en la vida cotidiana de quienes lo padecen y tiene un impacto significativo en su calidad de vida. Ya explicamos qué es el TDPM en esta entrada del blog . Pero, como siempre, nos interesa saber cómo es realmente vivir con TDPM. ¿Qué experiencias tienen las mujeres reales de nuestra comunidad? Solicitamos entrevistas a través de Instagram y nos complace compartir las experiencias de tres mujeres fuertes.
Las respuestas nos conmovieron y también nos mostraron que diagnosticar y tratar el TDPM no es sencillo ni particularmente accesible. El TDPM puede verse influenciado por el propio comportamiento, pero esto requiere mucha disciplina. ¡Que pasen Emma, Eva y Nadine!
¿Cuándo y cómo descubrió que tenía TDPM?
Hace cuatro años, cuando tenía 19, descubrí que tenía TDPM. Monitoreé mi ciclo y anoté los síntomas que experimentaba.
¿Qué síntomas específicos experimentas durante la fase del TDPM y cuánto duran?
Los síntomas aparecen dos semanas antes de que me empiece la regla. Durante el TDPM, sufro de depresión, ansiedad, cambios de humor y cambios en el apetito.
¿Qué métodos o estrategias le han ayudado a afrontar los desafíos del TDPM y mejorar su calidad de vida?
Presto especial atención a mi dieta, es decir, nada de cafeína, solo azúcares naturales, alimentos ricos en fibra, nada de alcohol, etc. El yoga, la meditación, los descansos conscientes, las rutinas, la preparación de comidas y, por supuesto, el equilibrio del fenou también me ayudan.
¿Recibes apoyo de tu entorno social, o cómo te relacionas con tu entorno y tu entorno contigo durante la fase del TDPM?
Todos a mi alrededor lo saben. Se preocupan por mí, me dan espacio, me escuchan, están ahí para mí y me apoyan.
¿Qué consejo o información daría a otras personas que padecen TDPM y que puedan estar afrontando dificultades similares?
No estás solo/a y puedes hacer algo para sentirte mejor. Es difícil, pero vale la pena :)
¿Cuándo y cómo descubrió que tenía TDPM?
(¡Por desgracia!) usé anticonceptivos hormonales desde los 14 hasta los 30, y después de eso, no tuve la regla durante dos años. Luego, poco a poco, mis ciclos volvieron a la normalidad. Fue una montaña rusa de emociones... no estaba acostumbrada. Así que empecé a observar y reflexionar, y me di cuenta de que mi estado de ánimo al principio del ciclo a veces era totalmente opuesto al que tenía antes. Buscando en Google e investigando, me encontré con el término SPM y luego con TDPM, y me alivió saber que no era la única.
¿Qué síntomas específicos experimentas durante la fase del TDPM y cuánto duran?
Ahora varía y ha mejorado muchísimo. Cuando no le prestaba mucha atención, me llegaba la regla entre una semana y media y dos semanas antes. Sobre todo cuando estaba estresada, duraba más y era más grave. Los síntomas también varían. Ahora, a veces me llega solo unos días antes, a veces es más leve, a veces es más grave.
Debo decir que suelo ser una persona alegre, alegre, muy optimista y me cuido mucho. Durante el TDPM, eso cambia y es una montaña rusa de emociones. Los síntomas incluyen: bajo estado de ánimo, incluso depresión, ansiedad, dudas, tristeza, cuestionarlo todo, inseguridad y falta de motivación. También hay síntomas físicos (SPM).
¿Qué métodos o estrategias le han ayudado a afrontar los desafíos del TDPM y mejorar su calidad de vida?
Ante todo, saber qué estaba pasando realmente dentro de mí y que no estaba loca. Ese fue el comienzo de la recuperación.
Con el tiempo, he probado muchas hierbas medicinales, he cuidado mi dieta (por ejemplo, sin cafeína si es posible, poca sal, muchas verduras/frutas, alimentos integrales, "limpios", pero también satisfaciendo el hambre emocional cuando surge el antojo), he buscado ayuda y conversaciones terapéuticas, la comprensión de mi pareja, he escrito un diario, he practicado yoga, he tomado naturaleza, he hecho ejercicio y he encontrado sitios web geniales como el tuyo en Instagram para informarme. Y lo más importante: no me vuelva loca, todo pasa... siempre ha sido así :) Por suerte, ahora he encontrado una buena manera de lidiar con ello; a veces funciona mejor, a veces no tanto. Voy por buen camino ;)
¿Recibes apoyo de tu entorno social, o cómo te relacionas con tu entorno y tu entorno contigo durante la fase del TDPM?
Mi pareja lo sabe y lo lleva muy bien. En parte porque lo hablamos abiertamente. Mis amigos también lo entienden. Sobre todo quienes usan o han usado anticonceptivos naturales. La mayoría conoce los síntomas del SPM o el TDPM. Pero a menudo he tenido que explicarles qué son realmente el TDPM y el SPM, y entonces normalmente lo entienden.
Intento no tomármelo todo a pecho, sabiendo que la "Señora Duda" está ahí ahora mismo y volverá a irse. Cuando tengo ganas de retirarme, me retiro, y suele funcionar.
¿Qué consejo o información daría a otras personas que padecen TDPM y que puedan estar afrontando dificultades similares?
Infórmate, habla de ello e intenta descubrir qué te hace bien y qué te nutre. Mucho autocuidado y aceptación. Al principio, puede ser difícil. Pero con el tiempo, sin duda vale la pena.
¿Cuándo y cómo descubrió que tenía TDPM?
Después de dejar la píldora, la segunda mitad de mi ciclo, sobre todo justo antes de la regla, fue terrible. No estaba acostumbrada a esto en absoluto, así que lo resolví.
¿Qué síntomas específicos experimentas durante la fase del TDPM y cuánto duran?
Lo peor: cambios de humor terribles. Me siento profundamente triste o incluso muy enojada. Surgen conflictos porque me altero por cosas sin sentido. También sufro de estados depresivos, antojos y atracones, sensibilidad extrema en los senos (sobre todo dos o tres días antes de la regla), aumento de peso por retención de líquidos (a menudo no me gusta nada mi cuerpo en ese momento), ansiedad e inquietud, a veces incluso problemas para dormir.
¿Qué métodos o estrategias le han ayudado a afrontar los desafíos del TDPM y mejorar su calidad de vida?
Lamentablemente, todavía no he encontrado el método ideal para mí. Las hormonas (como la píldora o similares) no son una opción para mí. Sin embargo, noto que cuanto más equilibrada sea mi dieta durante el ciclo, mejor me va. Aunque nunca es buena, lo cual a veces es frustrante. Hacer ejercicio también ayuda. Pero a veces es muy difícil lograrlo porque nada realmente ayuda. También he probado tés y otras cosas.
¿Recibes apoyo de tu entorno social, o cómo te relacionas con tu entorno y tu entorno contigo durante la fase del TDPM?
Mi esposo es mi mayor apoyo, mi roca cuando solo veo caos a mi alrededor. Me ayuda muchísimo. Me abraza cuando lo necesito (y a veces ni siquiera lo sabe), me dice lo hermosa que soy (mientras devoro mi antojo de Kindergarten número 1) y me acompaña en mis emociones más oscuras. Sin él, a veces no sé cómo lo afrontaría.
¿Qué consejo o información daría a otras personas que padecen TDPM y que puedan estar afrontando dificultades similares?
No eres tu TDPM. No eres tus emociones. En el fondo, oculto y un poco pequeño, sigues siendo tú. Y con cada ciclo, aprendemos un poco más a florecer en quienes realmente somos. ¡Tú puedes, nosotros podemos!
Muchas gracias a Emma, Eva y Nadine. Les deseamos todo lo mejor y esperamos que su TDPM sea lo más discreto posible. 🧡
