Inhalt:
Was bewirken Ballaststoffe im Körper?
Warum sind Ballaststoffe vor der Periode wichtig?
Gibt es andere Hausmittel gegen Verstopfungen vor der Periode?
Du leidest vor deiner Periode oft an Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder Blähbauch? Schuld ist das Progesteron, das in der Lutealphase seinen Höhepunkt erreicht und dafür sorgt, dass sich alles entspannt. Du entspannt, deine Gebärmutter entspannt, deine Muskulatur entspannt - und dein Darm entspannt und wird träge. So wirklich können wir das nicht ändern. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann jedoch dabei helfen, deine Verdauung anzuregen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Lass uns also entdecken, wie du mit Ballaststoffen deine Verdauung unterstützen kannst!
Was sind Ballaststoffe überhaupt?
Ballaststoffe sind unverdauliche Pflanzenfasern, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vorkommen. Obwohl unser Körper sie nicht verdauen kann, spielen sie eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit.
Die Superkräfte der Ballaststoffe
1. Der Sättigungsmacher
Ballaststoffe sind echte Volumenwunder. Sie binden Wasser und quellen im Magen auf. Das Ergebnis? Du fühlst dich länger satt und isst automatisch weniger. Außerdem startet der Sättigungsvorgang schon im Mund, denn ballaststoffreiche Lebensmittel müssen in der Regel länger und ausgiebiger gekaut werden. Du nimmst deine Nahrung so bewusster und langsamer zu dir und bemerkst eher, wenn du satt bist.
2. Der Blutzucker-Stabilisierer
Durch das ausgiebige Kauen wird die Speichelproduktion angeregt. Der Speichel stellt den ersten Schritt der Verdauung dar, da bereits in der Mundhöhle Kohlenhydrate aufgespalten werden. Außerdem ist gut zerkauter Speisebrei besser bekömmlich und kauen wird die Verdauung anregen. Durch ihre Fähigkeit, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verlangsamen, sorgen Ballaststoffe für einen gleichmäßigeren Blutzuckerspiegel. Das bedeutet: weniger Heißhungerattacken und stabilere Energie über den Tag.
3. Der Cholesterin-Senker
Ballaststoffe binden Gallensäuren im Darm und schleusen so überschüssiges Cholesterin aus dem Körper. Das ist gut für dein Herz und deine Gefäße!
4. Der Darm-Trainer
Mit Ballaststoffen hältst du deinen Darm fit. Sie erhöhen das Stuhlvolumen, verbessern die Stuhlkonsistenz und beschleunigen die Darmpassage. Das Resultat? Eine gesunde Verdauung und ein geringeres Risiko für Verstopfung.
5. Der Mikrobiom-Pfleger
Bestimmte Ballaststoffe dienen als Nahrung für deine guten Darmbakterien. Ein gesundes Mikrobiom unterstützt nicht nur deine Verdauung, sondern kann sich positiv auf dein gesamtes Wohlbefinden auswirken.
Warum Ballaststoffe vor der Periode wichtig sind
Verdauung anregen
Vor der Periode leiden viele Frauen* unter Verstopfung oder einem aufgeblähten Gefühl. Ballaststoffe können hier als natürliches Hausmittel gegen Verstopfung wirken. Sie regen die Darmtätigkeit an und sorgen für eine regelmäßige Stuhlentleerung.
Sättigungsgefühl und Gewichtskontrolle
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann dir helfen, ein langanhaltendes Sättigungsgefühl zu erreichen. Dies ist besonders wichtig, wenn du versuchst, während der Zeit vor deiner Periode nicht zu viel zu essen. Viele ballaststoffreiche Lebensmittel sind zudem kalorienarm, was dir beim Abnehmen helfen kann.
Hormonausgleich
Ballaststoffe können auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und die Insulinausschüttung zu regulieren. Ein stabiler Blutzuckerspiegel kann helfen, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken in der Zeit vor der Periode zu reduzieren.
Ein Wort der Vorsicht
Wenn du bisher wenig Ballaststoffe gegessen hast, steigere die Menge langsam. Eine plötzliche Erhöhung kann zu Blähungen und Bauchschmerzen führen. Und denk daran: Ballaststoffe brauchen Wasser, um ihre Arbeit zu tun. Trinke also ausreichend!
Flohsamenschalen als Hausmittel bei Verstopfungen?
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann dir helfen, deine Verdauung vor der Periode anzuregen und unangenehme Beschwerden zu lindern. Oft kann es schon hilfreich sein, auf ballaststoffreiche Lebensmittel im gesamten Zyklus Wert zu legen, um die Beschwerden in der Lutealphase zu reduzieren. Als Akutlösung hast du mit Flohsamenschalen noch ein absolutes Ballaststoff-Ass im Ärmel! Diese können bei akuten Verstopfungen in Wasser gelöst und getrunken werden. Sie erhöhen das Stuhlvolumen und machen den Stuhl weicher und gleitfähiger. Flohsamenschalen bekommst du im Bio-Markt und in der Apotheke!
