Contenido:
¿Qué hace la fibra en el cuerpo?
¿Por qué es importante la fibra antes de la regla?
¿Existen otros remedios caseros para el estreñimiento antes de la regla?
¿Sufres a menudo de problemas digestivos como estreñimiento o hinchazón del estómago antes de tu período? La culpable es la progesterona, que alcanza su punto máximo en la fase lútea y hace que todo se relaje. Usted se relaja, su útero se relaja, sus músculos se relajan y sus intestinos se relajan y se vuelven lentos. Realmente no podemos cambiar eso. Sin embargo, una dieta rica en fibra puede ayudar a estimular la digestión y mejorar el bienestar general. ¡Descubramos cómo puedes favorecer tu digestión con fibra!
¿Qué es la fibra de todos modos?
La fibra es fibra vegetal no digerible que se encuentra en alimentos vegetales como frutas, verduras, legumbres y productos integrales. Aunque nuestro cuerpo no puede digerirlos, desempeñan un papel crucial en nuestra salud.
Los superpoderes de la fibra
1. El creador de saturación
La fibra es un verdadero milagro de volumen. Se unen al agua y se hinchan en el estómago. ¿El resultado? Te sientes más lleno durante más tiempo y automáticamente comes menos. Además, el proceso de saciedad comienza en la boca, porque los alimentos ricos en fibra suelen tener que masticarse más y más tiempo. Esto significa que consumes tus alimentos de forma más consciente y lenta y es más probable que notes cuando estás lleno.
2. El estabilizador del azúcar en sangre
La masticación extensa estimula la producción de saliva. La saliva es el primer paso de la digestión, ya que los carbohidratos se descomponen en la cavidad bucal. Además, el quimo bien masticado es más fácil de digerir y masticarlo estimulará la digestión. Debido a su capacidad para retardar la absorción de carbohidratos, la fibra garantiza niveles de azúcar en sangre más consistentes. Esto significa: menos antojos y energía más estable durante todo el día.
3. El reductor del colesterol
La fibra se une a los ácidos biliares en el intestino y así elimina el exceso de colesterol del cuerpo. ¡Esto es bueno para el corazón y los vasos sanguíneos!
4. El entrenador intestinal
Puedes mantener tus intestinos en forma con fibra. Aumentan el volumen de las heces, mejoran la consistencia de las heces y aceleran el tránsito intestinal. ¿El resultado? Digestión saludable y riesgo reducido de estreñimiento.
5. El cuidador del microbioma
Cierta fibra sirve como alimento para las bacterias intestinales buenas. Un microbioma saludable no solo favorece tu digestión, sino que también puede tener un efecto positivo en tu bienestar general.
Por qué la fibra es importante antes de tu período
Estimula la digestión
Antes de su período, muchas mujeres* sufren de estreñimiento o sensación de hinchazón. La fibra puede actuar como un remedio casero natural para el estreñimiento. Estimulan la actividad intestinal y aseguran deposiciones regulares.
Saturación y control de peso
Una dieta rica en fibra puede ayudarle a lograr una saciedad duradera. Esto es especialmente importante si intentas no comer en exceso durante el período previo a tu período. Muchos alimentos ricos en fibra también son bajos en calorías, lo que puede ayudarle a perder peso.
Equilibrio hormonal
La fibra también puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y regular la secreción de insulina. Mantener niveles estables de azúcar en sangre puede ayudar a reducir los cambios de humor y los antojos de comida previos a su período.
Una advertencia
Si no has comido mucha fibra hasta ahora, aumenta lentamente la cantidad. Un aumento repentino puede provocar hinchazón y dolor abdominal. Y recuerda: la fibra necesita agua para hacer su trabajo. ¡Así que bebe lo suficiente!
¿Cáscaras de psyllium como remedio casero para el estreñimiento?
Una dieta rica en fibra puede ayudarte a estimular tu digestión antes de tu período y aliviar los síntomas desagradables. A menudo puede resultar útil enfatizar los alimentos ricos en fibra durante todo el ciclo para reducir los síntomas en la fase lútea. Como solución inteligente, ¡la cáscara de psyllium es un verdadero tesoro de fibra bajo la manga! Estos se pueden disolver en agua y beber para el estreñimiento agudo. Aumentan el volumen de las heces y las hacen más blandas y resbaladizas. ¡Puedes conseguir cáscaras de psyllium en mercados orgánicos y farmacias!
