- Autor: Melanie Dell'Oro
Pssst, hoy nos bajaremos los pantalones. Y hablemos del tema más normal y, sin embargo, vergonzosamente evitado: nuestras deposiciones. Porque si habláramos de ello más a menudo nos daríamos cuenta de que las mujeres* con pequeños problemas no estamos tan solas en este sentido. Como suele ocurrir, el ciclo y nuestras hormonas también juegan un papel aquí. ¡Así que aguzad el oído!
Diarrea y flatulencias durante la menstruación
Algunas personas pueden notarlo antes de que comience el sangrado real, de repente hay un ruido sordo en el estómago y los intestinos se activan. Demasiado activo. La diarrea y las flatulencias acompañan a los períodos. Muchas mujeres* sufren estos efectos secundarios desagradables y las hormonas probablemente sean las culpables, o al menos en parte. Durante la menstruación, se desprende el revestimiento uterino que se formó anteriormente en el ciclo. Los responsables de esto son u.a. Prostaglandinas, que se liberan por una caída de progesterona y hacen que la pared del útero se contraiga para que la mucosa muerta se desprenda. Las prostaglandinas son las llamadas hormonas tisulares: debido a la proximidad inmediata del útero y los intestinos, el efecto estimulante lamentablemente también afecta a los intestinos. El resultado es un intestino activo con diarrea y flatulencias durante el sangrado.
Estreñimiento en la fase 2° ciclo
Durante la segunda fase del ciclo, la fase lútea, que sigue a la ovulación, la hormona del embarazo progesterona se libera cada vez más. La progesterona tiene un efecto relajante, incluso en los músculos. Por esta razón, nuestro intestino probablemente tiende a volverse lento en la segunda mitad del ciclo, lo que puede culminar en un estreñimiento causado por hormonas. Este efecto ha sido demostrado en muchos estudios con animales y estudios observacionales en humanos. Sin embargo, las interacciones entre las hormonas y el estreñimiento no se comprenden al 100%. Sin embargo, se puede afirmar claramente que, especialmente las mujeres embarazadas, sufren a menudo de estreñimiento; la causa podría ser la progesterona.
Poco antes de la menstruación, es decir, si no hay embarazo, la progesterona vuelve a bajar rápidamente. Estos desechos también pueden ser la causa de que los intestinos se vuelvan repentinamente muy activos durante la menstruación y pueden promover la diarrea.
Conocimiento para continuar: El ciclo digestivo juega un papel importante en el metabolismo de los medicamentos. Los estudios farmacológicos normalmente sólo se realizan en hombres que no están sujetos a fluctuaciones cíclicas. Por lo tanto, la eficacia de los medicamentos no es necesariamente 100 % transferible a las mujeres.
Diarrea durante el período o estreñimiento hormonal: ¿qué ayuda?
Puedes contrarrestar las prostaglandinas durante la menstruación con alimentos antiinflamatorios, como la cúrcuma. Una dieta basada en plantas es antiinflamatoria en general y debes evitar los productos animales. También se ha descubierto que los alimentos ricos en omega-3, como las semillas de lino, las semillas de chía, el aceite de linaza, las nueces y el aceite de nuez, tienen un efecto antiinflamatorio. Las frutas y verduras frescas y coloridas, los productos integrales y, con moderación, si tiene flatulencias, las legumbres contienen valiosas sustancias vegetales secundarias que tienen un efecto antiinflamatorio. Como casi siempre: evita a ser posible el alcohol, la nicotina, el azúcar industrial y el café. Apoyan los procesos inflamatorios y no son beneficiosos para la salud de las células intestinales.
Si sufres de estreñimiento, puedes intentar ver si tomar magnesio te ayuda. A veces, una deficiencia de magnesio está implicada en un intestino lento. Los alimentos ligeros y de fácil digestión se toleran mejor, los alimentos crudos son demasiado para los ya perezosos intestinos en este momento. También es importante beber mucho, 2 litros al día. Y si el estreñimiento realmente no desaparece, una buena taza de café puede hacer maravillas.
En general, debes llevar una dieta variada a base de plantas durante todo el ciclo. La fibra contenida en las plantas (especialmente cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas) regula la actividad intestinal de forma natural y puede contrarrestar tanto el estreñimiento como la diarrea. Las cáscaras de psyllium funcionan de manera similar y puedes tomarlas como suplemento. También tienen un efecto regulador en ambas direcciones.
Comer con el ciclo - ciclo de alimentos
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