Del estrés, la glándula suprarrenal y los adaptógenos
- Autor: Melanie Dell'Oro
En nuestro último artículo profundizamos en el gran tema del estrés. Y nos sorprendió el alcance que tiene este complejo de temas en el contexto del ciclo femenino. Por este motivo, queremos examinar más de cerca los aspectos individuales de las reacciones al estrés y, sobre todo, descubrir cómo podemos ayudar a nuestro cuerpo.
Estrés y ciclo, ¿cómo fue eso?
Para repetir brevemente: la angustia continua, es decir, el estrés dañino, puede u.a. llevar a que el ciclo femenino se salga completamente de control. La razón de esto es, por un lado, la liberación inadecuada de hormonas sexuales debido a una falta de activación del cerebro. Como resultado de esta irregularidad, hay una falta de progesterona y por tanto z.B. a la reducción de la fertilidad. Por otro lado, a largo plazo puede producirse una pérdida del rendimiento de la glándula suprarrenal. La corteza suprarrenal produce varias hormonas que influyen en la producción de hormonas sexuales. Sin estas hormonas, la libido disminuye. Y por si fuera poco, la liberación de serotonina también se ralentiza: el resultado es u.a. Fatiga, falta de motivación y aumento de peso.
Deficiencia de progesterona, un círculo vicioso
Ya hemos mencionado que una glándula suprarrenal debilitada produce menos hormonas que se supone que conducen a la liberación de nuestras hormonas sexuales. Si nuestro cuerpo produce muy poca LH y FSH, esto eventualmente resultará en una deficiencia de progesterona. Además, la progesterona sirve a su vez como precursora del cortisol. El estrés prolongado provoca un aumento de la deficiencia de progesterona, ya que se forma cortisol a partir de la progesterona disponible. La progesterona también se llama la "hormona del bienestar". La falta de progesterona tiene diversos síntomas como irritabilidad, impaciencia, cambios de humor, dolores de cabeza, fatiga, sensibilidad en los senos, caída del cabello, dolores menstruales o irregularidades en el ciclo. ¿Te suena algo familiar? Bingo.
Puedes hacerte pruebas de hormonas como la progesterona o el cortisol. Si tienes alguna sospecha, habla con tu ginecólogo al respecto.
Protagonizada por: La glándula suprarrenal
Nos sorprendió que no hubiéramos relacionado previamente estos síntomas conocidos del síndrome premenstrual con una sobrecarga de estrés y que este tema aún no hubiera sido discutido, al menos por nuestros ginecólogos. Nos sorprendimos aún más cuando descubrimos que existe un síndrome muy distinto para todos los síntomas descritos anteriormente: el síndrome de la mujer apresurada.
En esta publicación queremos ver cómo podemos apoyar nuestros cuerpos. El papel principal hoy lo desempeña la glándula suprarrenal.
Consejo: En nuestro artículo, que trata sobre el estrés, sus orígenes, sus consecuencias y su manejo, encontrará estrategias para evitar que el estrés se salga de control y lo que puede hacer cuando el estrés es agudo.
¿Chocolate para el desayuno? Apoyo con nutrición
La glándula suprarrenal es responsable de secretar una variedad de hormonas y precursores de hormonas.El estrés prolongado y los mecanismos de adaptación de la glándula suprarrenal pueden debilitarla tanto a largo plazo que la producción de hormonas ya no funciona adecuadamente. Además de un manejo saludable del estrés, apoyar la función suprarrenal también puede mejorar los síntomas del estrés.
Aquí es donde entra en juego una dieta saludable. Porque el cortisol producido por la corteza suprarrenal es una contraparte natural de la insulina. La insulina es producida y secretada por el páncreas para transportar el azúcar libre en sangre a las células del cuerpo. En este caso, el azúcar (glucosa) sirve como el proveedor de energía más importante para todos los procesos metabólicos del cuerpo. Los alimentos que contienen carbohidratos de cadena corta (z.B. productos de harina blanca o productos con un alto contenido de azúcar de mesa refinada, pasteles, galletas, dulces o refrescos) provocan un fuerte aumento del azúcar en sangre. Cuanto más corta es la cadena, más rápido se produce la descomposición en los azúcares individuales y más azúcar ingresa al torrente sanguíneo a la vez. Esto conduce a una mayor liberación de insulina: el azúcar debe transferirse de la sangre a las células lo más rápido posible, porque el aumento de azúcar en la sangre tiene un efecto perjudicial no sólo en nuestros vasos sanguíneos.
Insulina versus cortisol
La mayoría de los procesos de nuestro cuerpo están regulados por mecanismos de retroalimentación. También lo hace la secreción de insulina. Ahora interviene la glándula suprarrenal: para evitar la hipoglucemia debida a la acción excesiva de la insulina y la consiguiente falta de energía, se regula a sí misma produciendo cortisol.
Con patrones de alimentación desfavorables, esto supone a largo plazo una presión adicional sobre la glándula suprarrenal. Para proteger la actividad suprarrenal, es mejor elegir alimentos ricos en carbohidratos de cadena larga. Los carbohidratos de cadena larga se descomponen lentamente en el intestino y, por lo tanto, ingresan al torrente sanguíneo de manera continua y uniforme. El nivel de azúcar en sangre se mantiene constante en el rango deseado durante un largo período de tiempo y, por lo tanto, la secreción de insulina se mantiene baja. Los carbohidratos de cadena larga se encuentran en grandes cantidades en productos integrales, verduras y frutas.
Luego el chocolate con el vino tinto por la noche, ¿no?
No, tampoco lo recomendamos. ¿Qué tal un puñado de nueces? Para evitar la hipoglucemia durante la noche, es una buena idea ingerir una comida rica en proteínas por la noche. Las proteínas pueden servir como una fuente constante de energía durante un período de tiempo más largo. Un efecto secundario positivo es que la calidad del sueño mejora porque el cuerpo ya no se despierta para informar de un inminente nivel bajo de azúcar en sangre. Las legumbres o platos con tofu o tempeh son especialmente adecuados para una cena rica.
La cafeína anima y debilita la glándula suprarrenal
Tiene sentido tomar una taza de café o dos cuando te sientes estresado. Después de todo, efectivamente te despierta y alerta. Esto tiene sentido, porque después de todo, la cafeína provoca una liberación de adrenalina. Pero ahí está el quid de la cuestión. Una mayor liberación de adrenalina también significa una mayor activación de la glándula suprarrenal. Y esto realmente debería evitarse si ya está funcionando en reserva.En lugar de bebidas con cafeína, es una buena idea caminar unos pasos al aire libre, respirar profundamente y conscientemente junto a la ventana o tomar un breve descanso del ejercicio; también puede hacerlo en una silla de oficina. Un sueño reparador y regular y una dieta saludable basada en plantas también hacen maravillas contra los ataques de fatiga durante el día.
Naturalmente fuerte contra el estrés: el grupo de adaptógenos
El manejo saludable del estrés y la atención plena al propio cuerpo son el principio y el fin de todo para evitar el estrés a largo plazo que es perjudicial para la salud. Pero ciertos ingredientes vegetales también pueden ayudar al organismo humano a adaptarse a situaciones estresantes, reducir las reacciones de estrés hasta cierto punto y retrasar una condición perjudicial para la salud. Por tanto, el grupo de estas plantas se denomina adaptógenos. Los adaptógenos tienen tres características principales:
- Aumentan la resistencia a estímulos físicos, químicos o biológicos.
- Tienen un efecto normalizador de los procesos metabólicos.
- Son inofensivos (incluso a largo plazo) y no afectan las funciones normales del cuerpo más de lo necesario.
Los adaptógenos que pueden usarse contra el estrés generalmente también apoyan la función suprarrenal: todos ganan.
Razón suficiente para echar un vistazo a estas plantas en tu tiempo libre.
Ashwagandha
Un adaptógeno popular en Ayurveda que puede usarse para el estrés es, por ejemplo, la ashwagandha (Withania somnifera). Ashwagandha, o baya del sueño en alemán, favorece la función de la tiroides y las glándulas suprarrenales y garantiza así un equilibrio hormonal regulado. La ingesta de Ashwagandha puede normalizar el desequilibrio de las hormonas sexuales relacionado con el estrés, especialmente FSH, testosterona y progesterona. Lo interesante aquí es que sólo se observó un aumento de testosterona en los hombres, pero no en las mujeres. Ashwagandha reduce la respuesta del cuerpo al estrés y también tiene un efecto antioxidante y antiinflamatorio.
Tulsi, la Santa Albahaca
Tullsi (Ocimum sanctum) también es una planta medicinal importante en la medicina india. La llamada albahaca santa tiene un efecto regulador sobre los niveles de cortisol al influir en la liberación de hormonas de la glándula pituitaria. De esta manera, puede contrarrestar los efectos de la sobreproducción o la subproducción descritos anteriormente. Tulsi también puede regular la liberación de los precursores de las hormonas sexuales.
Ginseng siberiano
El ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) y sus diversas áreas de aplicación fueron descubiertos más o menos por casualidad en la búsqueda de una alternativa más económica al ginseng. El ginseng siberiano, también conocido como raíz de taiga, tiene un efecto estimulante sobre las glándulas suprarrenales y reduce la susceptibilidad al estrés. En experimentos con animales, la raíz de taiga tuvo un efecto positivo en la formación de LH y, por tanto, también de progesterona. En Rusia se utiliza tradicionalmente desde hace mucho tiempo como agente potenciador de la potencia. El ginseng siberiano también actúa contra diversos síntomas del estrés prolongado, z.B. Activa el sistema inmunológico y mejora la respuesta inmune.
¿Qué más ayuda?
Otras plantas medicinales que no se llaman adaptógenos pero que tienen un efecto estimulante sobre las glándulas suprarrenales son la raíz de regaliz (Glycyrrhiza glabra, ¡cuidado, puede causar y empeorar la presión arterial alta!), jengibre (Zingiber officinale) y gingko (Gingko biloba). Estos existen z.B. Disponibles sin receta como tés medicinales en farmacias.