La caída del cabello después del parto es uno de los problemas de salud de las mujeres que está muy poco investigado. Muchas mujeres* informan que pierden más cabello después de dar a luz. La piel rosada y clara que alegra a muchas mujeres embarazadas suele ser cosa del pasado después del parto. En cambio: manchas en la piel y granos después del embarazo o en el último trimestre. La causa es u.a. la caída de estrógeno después del nacimiento.

Estrógeno en el embarazo

Durante el embarazo, se necesitan varias hormonas para mantener el embarazo, cuidar al feto y preparar el cuerpo de la madre para el parto y la posterior lactancia. Entre otras cosas, los estrógenos también desempeñan un papel crucial. Durante el embarazo, los estrógenos son producidos principalmente por la placenta.

Durante el embarazo

• El estrógeno aumenta el flujo sanguíneo al útero y estimula la circulación para proporcionar al niño suficiente oxígeno
• el estrógeno asegura una mayor formación de sangre y retención de agua
• los estrógenos aumentan la producción de serotonina y, por tanto, influyen en el estado de ánimo de las mujeres embarazadas
• El estrógeno prepara la mama para la lactancia y las articulaciones pélvicas y la sínfisis púbica para el nacimiento formando tejido mamario
• En última instancia, los niveles altos de estrógeno estimulan la producción de prostaglandinas, lo que hace que el cuello uterino se vuelva más suave y se formen receptores de oxitocina [1, 2]

Durante el embarazo, los niveles de estrógeno aumentan de manera constante y alcanzan su punto máximo en el último trimestre. Después del nacimiento, los niveles de estrógeno vuelven a bajar.

Efecto de los estrógenos en el cabello

Los folículos pilosos tienen numerosos receptores de estrógeno. Los estrógenos tienen un efecto estimulante sobre el crecimiento del cabello. Debido a los altos niveles de estrógeno durante el embarazo, los folículos pilosos permanecen más tiempo en la fase de crecimiento. Esto da como resultado una menor pérdida de cabello de lo habitual, lo que hace que el cabello parezca más abundante y fuerte.

Después del nacimiento, los niveles de estrógeno vuelven a caer, el efecto sobre los folículos pilosos disminuye y los folículos "retrasados" entran en la fase de reposo; aparentemente hay una mayor pérdida de cabello entre 2 y 4 meses después del nacimiento. A esto se suma el estrés del parto, que se asocia con un aumento de los niveles de cortisol. A diferencia de los estrógenos, el cortisol tiene un efecto más perjudicial sobre los folículos pilosos y favorece la transición a la fase de reposo y, por tanto, una mayor caída del cabello [3].

Pérdida de cabello después del parto y durante la lactancia

El aumento de la caída del cabello sólo tiene algo que ver indirectamente con la lactancia materna, sino que es más bien una consecuencia natural de las fluctuaciones hormonales durante el embarazo y el período posterior. La caída del cabello, conocida en la jerga técnica como “efluvio posparto”, suele ser completamente normal y afecta a alrededor del 91,8% de las madres. El 73,1% de ellos refiere padecerlo [3].

La caída del cabello comienza entre 2 y 4 meses después del nacimiento. Es difuso y no aparece en ningún patrón particular en la cabeza. Después de 3 a 6 meses, los niveles hormonales vuelven a la normalidad. Sin embargo, el estrés adicional de tener un bebé y la inevitable falta de sueño pueden provocar una mayor caída del cabello hasta un año después del nacimiento o incluso más.

Otras causas de caída del cabello después del nacimiento

Además de la deficiencia de estrógeno, la deficiencia de hierro debido a la pérdida de sangre durante el parto o un desequilibrio en las hormonas tiroideas durante el embarazo también puede promover la caída del cabello. Aquí vale la pena un chequeo médico. La caída androgenética del cabello debido a la hipersensibilidad de los folículos pilosos a la DHT, el producto de descomposición de la testosterona, también puede volverse evidente o intensificarse debido a la falta de estrógeno después del embarazo, ya que los niveles de testosterona también aumentan al final del embarazo.

Deficiencia de nutrientes durante la lactancia

Otro problema con el que seguramente no estás solo: satisfacer adecuadamente tus necesidades de nutrientes. Seamos honestos, el tiempo después del nacimiento es agotador, los demás te controlan más que tú y una alimentación saludable suele ser más un deseo que una realidad. A continuación, hemos reunido algunos consejos nutricionales para ayudarle a obtener la mayor cantidad de nutrientes posible de la forma más sencilla posible.

¿Pero sabías que las deficiencias de nutrientes pueden aparecer antes del embarazo? Entre otras cosas, la píldora anticonceptiva es un factor de riesgo. Este es un gran ladrón de nutrientes, por lo que puede producirse un suministro insuficiente de ciertos micronutrientes mientras se toma. Si deja de tomar la píldora y queda embarazada rápidamente sin prestar atención a reponer sus reservas de nutrientes, puede comenzar el embarazo con un déficit de nutrientes. Las mujeres embarazadas tienen mayores necesidades de nutrientes; Se debe prestar especial atención al hierro (¡el doble de necesario!), al zinc, a la vitamina B6 y al ácido fólico [4]. Además del hierro, estos son también los micronutrientes, cuya necesidad aumenta al tomar la píldora y su deficiencia después del embarazo u.a. puede provocar problemas de cabello y piel.

Consejos para la caída del cabello después del parto

Sabemos por experiencia propia que normalmente no se puede hacer lo que se quiere con un bebé o un niño pequeño. Y en lugar del cuidado del cabello, 10 minutos de descanso o una siesta tranquila encabezan la lista de prioridades. No obstante, nos gustaría contarte qué puedes hacer para ayudarte con la caída del cabello durante este tiempo según tus opciones. Vea lo que es posible, fiel al lema “Todo puede, nada tiene que hacerlo”.

Esto favorece la caída del cabello después del parto y la caída del cabello durante la lactancia

• Descansa un poco: ¿tienes a alguien que pueda llevar a tu bebé alrededor de la cuadra durante una hora? ¿O alguien puede mecer a su bebé para que se duerma y usted pueda disfrutar de un baño o una ducha más larga? Estos oasis de paz sin un bebé pueden reducir un poco el nivel de estrés. ¿Quizás incluso puedas meditar unos minutos? Es útil aquí si no puede escuchar a su hijo.
• Dieta equilibrada: De todos modos, una dieta saludable durante la lactancia es muy importante para usted y el bebé. Pero también está claro que cocinar y planificar comidas no es necesariamente una prioridad cuando estás ocupado cuidando a un niño las 24 horas del día. ¿Puedes pedirle a alguien que cocine para ti y decirle qué alimentos serían buenos para ti en ese momento (encontrarás una descripción práctica a continuación)? ¿O logras preparar o tener preparadas comidas para una semana? Si rara vez comes, intenta que estos alimentos sean ricos en micronutrientes para la piel y el cabello (zinc, biotina, hierro, vitamina B6). 
• Cuidado del cabello adecuado: Incluso si el cabello sin lavar puede ser tu compañero constante durante este momento tan exigente, aún puedes elegir productos para el cuidado del cabello que tengan un efecto positivo sobre la caída del cabello. Quizás ya estés evitando los productos convencionales y pasándote a la cosmética natural. Busque productos con ingredientes que estimulen la circulación sanguínea (z.B. Romero), estimulen el crecimiento del cabello (z.B. Saw palmetto) e inhiban la conversión de testosterona en DHT (z.B. Ortiga, cola de caballo, té verde). Tenga cuidado con productos como el minoxidil y siempre hable con su ginecólogo con anticipación sobre el uso de dichos medicamentos.
• Estimular la circulación sanguínea: Los masajes en la cabeza, idealmente con un tónico capilar o suero capilar estimulante y vitamínico, no sólo son pequeñas islas de relajación en la vida cotidiana, sino que también pueden estimular el crecimiento del cabello a través de una mejor circulación sanguínea. ¿Quizás alguien pueda masajearte la cabeza mientras estás amamantando o cuando el bebé se queda dormido sobre ti y no puedes moverte de todos modos?
• Evite tirar del cabello: Ciertos peinados también pueden promover la caída del cabello. Las trenzas o nudos particularmente apretados y estrictos atraen la raíz del cabello y promueven una liberación más rápida del folículo. Así que lleva el cabello lo más suelto posible: ¡ahorra tiempo y nervios de todos modos!

Alimento para lactancia ideal para la piel y el cabello y fácil de preparar:

• Nueces y frutos secos: Coloca siempre un recipiente con una mezcla colorida en tu cama posparto o en el lugar donde estés amamantando. 
• Ensaladas: Las ensaladas a base de cereales (quinua, amaranto, arroz salvaje, avena, granos verdes) se pueden preparar fácilmente en varias porciones. Añade variedad con pimientos verdes, brócoli, zanahorias, canónigos, ajo, aguacate o espinacas. También se pueden preparar y variar excelentemente ensaladas de patatas para una semana.
• Legumbres: Cocinar z.B. Prepara una olla grande de chili sin carne o sopa de lentejas rojas con zanahorias y congélala en porciones.
• Hierbas de cocina: tenga hierbas frescas en el alféizar de la ventana o use la versión congelada. Añade un buen puñado de hierbas frescas a todas tus comidas.
• Hierbas silvestres: ¿Tienes un jardín o bosque cerca? Aprovecha los paseos diarios con el bebé para recolectar hierbas silvestres como ortiga, diente de león, orach o acedera y agrégalas frescas a tus ensaladas o guisos preparados.

Por supuesto, preste atención a lo que usted y su bebé toleran bien durante la lactancia. Si no puedes comer algo, come más del otro.

Estos alimentos deben estar en la parte superior de tu lista de compras si deseas aliviar la caída del cabello posparto o los granos posteriores al embarazo. Son ricas en vitamina B6, zinc, magnesio y/o hierro [4]:

• Nueces, frutos secos
• Patatas, brócoli, zanahorias, canónigos, ajo, pimientos verdes, coles de Bruselas, hierbas, aguacate, hierbas silvestres (como diente de león, ortiga, orach, acedera), espinacas
• Pulsos, v.a.Soja 
• Granos y pseudocereales, mijo, avena

Espinillas después del embarazo: ¿de qué se trata?

Este problema tampoco es un tema de investigación muy relevante. Según una encuesta, el 21,6% de las mujeres sufre problemas de piel durante y después del embarazo. Los granos y las imperfecciones de la piel aparecen especialmente en el último trimestre del embarazo. En este caso podría influir el nivel de testosterona, que aumenta a medida que avanza el embarazo. La testosterona provoca una mayor producción de sebo; desafortunadamente, en las pieles sensibles, esto no produce el brillo esperado de un bebé, sino que provoca imperfecciones y acné [5].

La solución sostenible aquí también es: beber mucho, reducir el estrés, dormir lo suficiente: todo, desde nada pequeño hasta casi imposible a medida que avanza el embarazo o solo con un bebé. Un consuelo: los síntomas suelen desaparecer por sí solos después del embarazo o tan pronto como las hormonas se equilibran. 

Y como primeros auxilios si tienes imperfecciones en la piel o granos durante el embarazo, puedes considerar los siguientes consejos:

• Primera regla: ¡No presiones!
• En su lugar, disuelva las impurezas de la piel con vapor, z.B. con una infusión de manzanilla
• Enfríe la inflamación dolorosa con cubitos de hielo; Los tés helados hechos con margaritas o manzanilla también son excelentes
• alivia las zonas afectadas con tinturas antiinflamatorias del botiquín, z.B. Vinagre de manzana, jugo de limón o aceite de árbol de té