¿Tu período debería haber llegado hace tiempo, pero no hay señales de ello? ¿Estás segura de que puedes descartar un embarazo? No hay motivo para preocuparse, ya que la mayoría de las personas que menstrúan no tienen un ritmo absolutamente puntual [1]. A menudo, hay una causa inofensiva, como un estrés inusual o una infección vírica superada, tal vez unas vacaciones o falta de sueño temporal. Para que tu ciclo se restablezca, nos gustaría presentarte 6 posibilidades naturales para estimular el período, que en general tienen un efecto beneficioso en tu ciclo y en tu salud en general.

 

Inhalt:

¿Por qué no aparece la menstruación? Las causas más comunes

¿Cuándo deberías ir al médico sin falta?

Métodos naturales para favorecer la menstruación

Manejo del estrés: la clave para el equilibrio hormonal

Nutrición para un ciclo saludable

Hierbas medicinales y suplementos naturales

Ejercicio en la medida justa

Calor y relajación

Dormir lo suficiente y tener una buena higiene del sueño

Se necesita paciencia: ¿Cuánto tiempo se tarda?

 

¿Por qué no aparece la menstruación? Las causas más comunes

La ausencia de la menstruación puede tener varias causas. En gran parte, se trata de factores que, en principio, son inofensivos, pero que tienen una gran influencia en el equilibrio hormonal.

Causas hormonales:

• Estrés e influencia del cortisol
• Fluctuaciones de peso (Infra/sobrepeso)
• Trastornos de la función tiroidea
• SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico)

Factores del estilo de vida:

• Deporte extremo
• Viajes y cambios de huso horario
• Falta de sueño
• Cambio de dieta

Causas médicas:

• Medicamentos (antidepresivos, antihipertensivos)
• Dejar de tomar anticonceptivos hormonales
• Lactancia y embarazo

¿Cuándo deberías ir al médico sin falta?

Los acontecimientos a corto plazo pueden provocar un cambio único o a corto plazo en el ciclo. Por lo general, no es necesario actuar. La situación es diferente en los siguientes casos:

• Sospecha de embarazo: Si crees que podrías estar embarazada o una prueba de embarazo da positivo, debes confirmar el embarazo con tu ginecólogo lo antes posible.
• Amenorrea: Se habla de amenorrea cuando la menstruación desaparece por completo durante un período de más de 3 meses. Debes consultar a tu ginecólogo para averiguar las causas, ya que pueden ir desde la desnutrición hasta las enfermedades endocrinas.
• Síntomas que lo acompañan: Si tienes síntomas adicionales como dolor intenso, flujo vaginal inusual (color inusual, olor penetrante o a pescado) o notas una pérdida de peso inusual, es imprescindible que te sometas a un examen ginecológico.
• Enfermedades preexistentes conocidas: ¿Tienes una enfermedad preexistente y no te viene la regla? Entonces, haz que esto se revise médicamente con regularidad.

Métodos naturales para favorecer la menstruación

Si se han descartado causas graves y quieres hacer algo por tu cuenta para estimular tu período y estabilizar tu ciclo, hay algunas áreas de tu vida en las que puedes influir especialmente en tu sistema hormonal.

Manejo del estrés: la clave para el equilibrio hormonal

El estrés es una causa de desequilibrios hormonales que a menudo se pasa por alto. Pero, sobre todo en personas que menstrúan, que con frecuencia están expuestas a múltiples cargas debido al trabajo, la familia, el hogar y las exigencias sociales, el estrés es un factor relevante para los cambios en el ciclo [Weaver, L; Das Rushing Woman Syndrom - Was Dauerstress unserer Gesundheit antut, TRIAS].

Porque el estrés aumenta la secreción de cortisol. Esto inhibe la secreción de GnRH, que es responsable de la producción de hormonas sexuales. El estrés a largo plazo provoca fluctuaciones en el ciclo. Si quieres saberlo con exactitud, puedes leer aquí todo sobre los efectos del estrés.

Métodos prácticos sobre cómo reducir el estrés:

• Meditación y técnicas de respiración
• Yoga (especialmente Yin Yoga)
• Dormir lo suficiente (7-9 horas)
• Establecer límites en la vida cotidiana

Nutrición para un ciclo saludable

Tu alimentación puede influir mucho en tu ciclo, ya que el metabolismo de los nutrientes cambia a lo largo del ciclo (esto se tiene en cuenta en la llamada alimentación cíclica) y muchos nutrientes son esenciales para la formación de hormonas y la función de los órganos endocrinos. Para estimular tu período y apoyar de forma óptima tu ciclo, puedes prestar atención a algunos trucos en tu alimentación. Encontrarás información detallada sobre una alimentación adecuada para el ciclo aquí y también en nuestro libro “Zyklus-Food” (Melanie Dell’Oro, Mona Hock, TRIAS Verlag, 25 de septiembre).

Debes prestar especial atención a estos nutrientes para la producción de hormonas:

• Ácidos grasos omega-3 (por ejemplo, en nueces, semillas de lino)
• Vitamina D (suficiente sólo a través del sol y/o suplementos, en pequeñas cantidades, por ejemplo, en setas)
• Vitaminas B (p. ej., en cereales integrales, legumbres, frutos secos)
• Magnesio (p. ej., en nueces, verduras de hoja verde, chocolate negro)
• Hierro (p. ej., en pseudocereales, semillas, verduras de hoja verde, legumbres)

Un nivel estable de azúcar en sangre favorece el equilibrio hormonal. Puedes conseguirlo mediante:

• Comidas regulares
• Carbohidratos complejos y fibra en lugar de harina blanca y azúcares refinados
• la combinación de carbohidratos con proteínas y grasas saludables

Para el bienestar de tu equilibrio hormonal, deberías evitar lo siguiente:

• Dietas extremas
• Demasiada cafeína
• Consumo de alcohol
• Alimentos altamente procesados con azúcar refinado y grasas saturadas

Hierbas medicinales y suplementos naturales

Si quieres hacerle algo bueno a tu cuerpo o agotar todas las posibilidades, existen varias plantas medicinales que puedes tomar como suplementos o medicamentos a base de hierbas. Algunas pueden estimular la menstruación de forma muy fiable y, por lo tanto, también son recetadas con frecuencia por ginecólogos.

• Sauzgatillo (Vitex agnus-castus): tiene un efecto regulador del ciclo y también se utiliza para el SPM.
• Alquimila: se utiliza tradicionalmente para la regulación del ciclo.
• Artemisa: favorece la circulación sanguínea (¡Precaución: no usar durante el embarazo!).
• Jengibre: favorece la circulación sanguínea y tiene un efecto antiinflamatorio.

La milenrama, la bolsa de pastor, el romero, la albahaca y muchas plantas más también pueden ayudarte durante el ciclo. Si estás interesada, consulta a tu médico o a un/una naturópata o fitoterapeuta. Por ejemplo, habla sobre el uso de balance x cycle, que contiene una combinación de extractos de plantas (incluyendo sauzgatillo y crucíferas). Con nuestros suplementos dietéticos, también puedes estar segura de que solo utilizamos ingredientes de la más alta calidad y que la composición ha sido coordinada con expertas.

Ejercicio en la medida justa

El ejercicio y el deporte son uno de los pilares de un cuerpo sano con un sistema hormonal equilibrado. La regla general es realizar al menos entre 30 y 60 minutos de actividad física 5 días a la semana. Puedes elegir lo que mejor se adapte a tu vida diaria: si tienes poco tiempo para clases de deporte, puedes, por ejemplo, ir y volver regularmente en bicicleta o a pie. ¿Qué te parece un paseo a la hora del almuerzo? Por supuesto, las clases de deporte, correr, nadar, el yoga, etc., también son excelentes opciones para mover el cuerpo e incluso desarrollar la musculatura. Sin embargo, es importante que encuentres la medida justa: muy poco ejercicio tiene un efecto negativo en tu sistema hormonal; demasiado deporte y un esfuerzo extremo, por el contrario, suponen estrés, que, como ya se ha mencionado, tiene un efecto negativo en el sistema hormonal.

Además, puedes adaptar tu plan de entrenamiento a la fase del ciclo.

Deportes ideales para el sistema hormonal:

• Resistencia moderada (caminar, nadar)
• Entrenamiento de fuerza (2-3 veces por semana)
• Yoga y Pilates

Atención: El deporte extremo puede provocar la ausencia de la menstruación.

Calor y relajación

Un truco infalible para estimular la menstruación es ir a la sauna. A nosotras mismas nos ha pasado: la menstruación ya se había retrasado, pero aparte de pequeños sangrados, no terminaba de llegar. Un día de relax en las termas y, de repente, al día siguiente comenzó un sangrado de verdad. El calor aumenta la circulación sanguínea. Si la sauna no encaja en tu día a día, también puedes probar las siguientes aplicaciones beneficiosas:

• Bolsa de agua caliente en el abdomen
• Baños calientes con aceites esenciales (lavanda, romero)
• Masaje del bajo vientre
• Puntos de acupresión para la menstruación

Dormir lo suficiente y tener una buena higiene del sueño

¿Sabías que la calidad de tu sueño influye significativamente en tu salud hormonal? Si no lo sabías, seguramente no estás sola, y por eso no nos cansamos de recalcar la importancia de dormir bien. Mientras dormimos, se descomponen las hormonas en exceso, incluyendo el cortisol y las hormonas sexuales. Si tu sueño es interrumpido o demasiado corto, puede provocar desequilibrios hormonales. Según estudios recientes, las mujeres que menstrúan necesitan dormir más; se consideran óptimas entre 7 y 9 horas para un equilibrio hormonal.

Para un sueño reparador, puedes tener en cuenta los siguientes consejos de higiene del sueño:

• Horarios de sueño regulares: no te acuestes demasiado tarde por la noche, las horas antes de la medianoche son las más reparadoras, y no dudes en ponerte también un despertador para la mañana para no perder el ritmo
• Dormitorio fresco y oscuro: una temperatura ambiente de 16-19°C ha demostrado ser la mejor para un sueño reparador, el aire fresco también ayuda.
• Evita las pantallas antes de dormir: La luz azul de las pantallas inhibe la producción de melatonina y estimula el cerebro. Esto no te permite relajarte. Utiliza gafas con filtro de luz azul, activa el filtro en tu dispositivo móvil o, mejor aún, lee un libro.
• Rituales de relajación: los rituales pueden ser muy útiles, sobre todo por la noche después de un día estresante, para poder desconectar bien. ¿Qué tal una meditación o ejercicios de estiramiento para la noche? Tal vez escribas un diario o reflexiones sobre el día. Leer, una taza de té relajante o incluso un ritual de baño relajante (por ejemplo, con lociones o aceites calmantes con lavanda o melisa) también pueden preparar tu mente para el descanso nocturno.

Se necesita paciencia: ¿Cuánto tiempo se tarda?

Es importante saber que no puedes armonizar tu ciclo de la noche a la mañana. Debes tener paciencia durante 2 o 3 ciclos hasta que todo se estabilice. Para llevar un control, puedes usar un calendario o aplicaciones de seguimiento del ciclo. Así podrás ver exactamente si hay cambios en la duración de tu ciclo y también tendrás una mejor idea de cuánto duran tus fases del ciclo y cómo te sientes en ellas. No te desanimes si tarda un poco más en volver la regla. Dependiendo de la causa, puede tardar más tiempo hasta que el sistema hormonal funcione de manera óptima de nuevo. Si tienes dudas o inquietudes, busca apoyo médico. Lo bueno es que todas las medidas propuestas aquí son excelentes para tu salud en general, para el peso corporal y la salud mental. ¡Así que definitivamente estás haciendo algo bueno por ti!