¿Tu período debería haber comenzado hace mucho tiempo, pero todavía no pasa nada? ¿Se puede descartar definitivamente el embarazo? Al principio esto no es motivo de preocupación, porque muy pocas personas que menstrúan tienen un ritmo absolutamente puntual [1]. A menudo hay una causa inofensiva, z.B. una cantidad extraordinaria de estrés o una infección viral, tal vez unas vacaciones o una falta de sueño breve. Para ayudar a que su ciclo se calme nuevamente, nos gustaría presentarle 6 formas naturales de estimular su período que tendrán un efecto beneficioso general en su ciclo y su salud en general.

 

Contenido:

¿Por qué no me deja el período? Las causas más comunes

¿Cuándo deberías definitivamente ver a un médico?

Métodos naturales para promocionar el período

Manejo del estrés: la clave para el equilibrio hormonal

Nutrición para un ciclo saludable

Hierbas medicinales y suplementos naturales

Movimiento en la medida correcta

Calidez y relajación

Sueño adecuado e higiene del sueño

Se requiere paciencia: ¿Cuánto tiempo lleva?

 

¿Por qué no se detiene mi período? Las causas más comunes

La falta del período puede tener varias causas. En su mayor parte se trata de factores que en principio son inofensivos, pero que aún así tienen una gran influencia en el equilibrio hormonal.

Causas hormonales:

• Estrés e influencia del cortisol
• Fluctuaciones de peso (infrapeso/sobrepeso)
• Disfunción tiroidea
• SOP (síndrome de ovario poliquístico)

Factores de estilo de vida:

• Deportes extremos
• Viajar y cambiar de zona horaria
• Falta de sueño
• Cambio dietético

Causas médicas:

• Medicamentos (antidepresivos, antihipertensivos)
• Se suspendió la anticoncepción hormonal
• Lactancia materna y embarazo

¿Cuándo deberías definitivamente ver a un médico?

Los eventos a corto plazo pueden provocar un cambio único o de corto plazo en el ciclo. Entonces normalmente no es necesario actuar. Las cosas se ven diferentes en los siguientes casos:

• Sospecha de embarazo: Si cree que podría estar embarazada o una prueba de embarazo es positiva, debe hacer que su ginecólogo le confirme el embarazo lo antes posible.
• Amenorrea: La amenorrea es cuando el período se detiene por completo por un período de más de 3 meses. Definitivamente deberías hacer que un ginecólogo revise las causas de esto; estos pueden variar desde desnutrición hasta enfermedades endocrinológicas.
• Síntomas complementarios: si tiene síntomas adicionales como dolor intenso, secreción inusual (color inusual, olor acre o a pescado) o nota una pérdida de peso inusual, asegúrese de realizarse un examen ginecológico.
• Enfermedades subyacentes conocidas: ¿Tiene una enfermedad subyacente y su período se ha detenido? Luego haga que un médico lo revise periódicamente.

Métodos naturales para el apoyo del período

Si se han descartado causas graves y le gustaría hacer algo por su cuenta para estimular su período y estabilizar su ciclo, hay algunas áreas de la vida en las que puede tener una influencia particularmente buena en su sistema hormonal.

Manejo del estrés: la clave para el equilibrio hormonal

El estrés es una causa de fluctuaciones hormonales que durante mucho tiempo se ha ignorado. Pero especialmente para las personas que menstrúan, que a menudo están expuestas a múltiples tensiones debido al trabajo, la familia, el hogar y las exigencias sociales, el estrés es un factor relevante para los cambios en el ciclo [Weaver, L; El Síndrome de la Mujer Corriendo - Lo que el estrés constante le hace a nuestra salud, TRIAS].

Porque cuando estamos estresados, se libera más cortisol. Esto inhibe la liberación de GnRH, que es responsable de la producción de hormonas sexuales. El estrés a largo plazo conduce a fluctuaciones del ciclo. Si quieres saber exactamente, puedes leer todo sobre los efectos del estrés aquí.

Métodos prácticos sobre cómo reducir el estrés:

• Técnicas de meditación y respiración
• Yoga (especialmente Yin Yoga)
• Dormir lo suficiente (7-9 horas)
• Estableciendo límites en la vida cotidiana

Nutrición para un ciclo saludable

Tu dieta puede tener una gran influencia en tu ciclo, ya que el metabolismo de los nutrientes cambia a lo largo del ciclo (esto se tiene en cuenta en el llamado ciclo alimentario) y muchos nutrientes son esenciales para la formación de hormonas y el funcionamiento de los órganos endocrinos. Para estimular tu período y apoyar de manera óptima tu ciclo, puedes prestar atención a algunos trucos en tu dieta. Puede encontrar información detallada sobre una dieta apropiada para el ciclo aquí y también en nuestro libro “Cycle Food” (Melanie Dell'Oro, Mona Hock, TRIAS Verlag, 25 de septiembre).

Debes prestar especial atención a estos nutrientes para la producción de hormonas:

• Ácidos grasos omega-3 (en z.B. Nueces, semillas de lino)
• Vitamina D (suficiente sólo a través del sol y/o suplementos, en pequeñas cantidades z.B. en hongos)
• Vitaminas B (z.B. en cereales integrales, legumbres, frutos secos)
• Magnesio (z.B. en nueces, vegetales de hojas verdes, chocolate amargo)
• Hierro (z.B. en pseudocereales, semillas, hortalizas de hoja, legumbres)

El azúcar en sangre estable favorece el equilibrio hormonal. Puede comunicarse con esto a través de:

• Comidas regulares
• Carbohidratos complejos y fibra en lugar de harina blanca y azúcar refinada
• la combinación de carbohidratos con proteínas y grasas saludables

Para el beneficio de tu equilibrio hormonal, debes evitar lo siguiente:

• Dietas extremas
• Demasiada cafeína
• Consumo de alcohol
• Alimentos altamente procesados con azúcares refinados y grasas saturadas

Hierbas medicinales y suplementos naturales

Si quieres hacer algo extra bueno para tu cuerpo o quieres agotar todas las posibilidades, existen varias plantas medicinales que puedes tomar como suplementos o como medicina herbaria. Algunos pueden estimular la menstruación de forma muy fiable y, por lo tanto, suelen ser recetados por los ginecólogos.

• Chasteberry (Vitex agnus-castus): tiene un efecto regulador del ciclo y también se utiliza para el síndrome premenstrual.
• Manto de dama: se utiliza tradicionalmente para regular el ciclo.
• Artemisa: estimula la circulación sanguínea (precaución: ¡no durante el embarazo!).
• Jengibre: favorece la circulación sanguínea y es antiinflamatorio.

La milenrama, la bolsa de pastor, el romero, la albahaca y muchas más plantas también pueden ayudarte en el ciclo. Si está interesado, busque el consejo de un médico, un naturópatao un fitoterapeuta. Por ejemplo, analice el uso de balance xcycle, que contiene una combinación de extractos de plantas (u.a. Chasteberry y Brassica). Con nuestros complementos dietéticos también puedes estar seguro de que sólo utilizamos ingredientes de la más alta calidad y que la composición ha sido coordinada con expertos.

Movimiento en la cantidad correcta

El ejercicio y el deporte son uno de los pilares básicos para un cuerpo sano y con un sistema hormonal equilibrado. La regla general aquí es al menos entre 30 y 60 minutos de actividad física 5 días a la semana. Puedes elegir lo que más te convenga en tu vida diaria: si no tienes mucho tiempo para hacer deportes, puedes, por ejemplo, andar en bicicleta o caminar regularmente. ¿Qué tal un paseo durante la pausa del almuerzo? Por supuesto, las clases de deportes, trotar, nadar, yoga, etc. también son excelentes maneras de mover el cuerpo e incluso desarrollar músculos. Sin embargo, es importante encontrar el equilibrio adecuado: muy poco ejercicio tiene un efecto negativo en su sistema hormonal, pero demasiado ejercicio y estrés extremo, a su vez, representan estrés que, como ya se mencionó, tiene un efecto negativo en el sistema hormonal.

También puedes adaptar tu plan de entrenamiento a la fase de ciclo. 

Deportes ideales para el sistema hormonal:

• Resistencia moderada (caminar, nadar)
• Entrenamiento de fuerza (2-3 veces por semana)
• Yoga y Pilates

Atención: ¡Los deportes extremos pueden provocar una falta de período!

Calidez y relajación

Un verdadero súper truco para estimular tu período es ir a la sauna. A nosotras ya nos ha pasado: la menstruación ya estaba retrasada, pero aparte de las manchas no tenía muchas ganas de empezar. Un día relajante en los baños termales y al día siguiente comencé a sangrar mucho. El calor asegura un aumento de la circulación sanguínea. Si la sauna no encaja en tu vida diaria, también puedes probar los siguientes tratamientos calmantes:

• Bolsa de agua caliente en el abdomen
• Baños calientes con aceites esenciales (lavanda, romero)
• Masaje del bajo abdomen
• Puntos de acupresión para la menstruación

Sueño adecuado e higiene del sueño

¿Sabías que la calidad de tu sueño tiene un impacto significativo en tu salud hormonal? Si no, definitivamente no estás solo y por eso no nos cansamos de señalar la importancia de dormir bien. Durante el sueño, se descompone el exceso de hormonas, incluido el cortisol y las hormonas sexuales. Si su sueño se altera o es demasiado corto, esto puede provocar desequilibrios hormonales. Según estudios actuales, las personas que menstrúan necesitan dormir más; 7-9 horas se consideran óptimas para el equilibrio hormonal.

Para un sueño reparador, puedes considerar los siguientes consejos de higiene del sueño:

• Horarios regulares para dormir: no te vayas a dormir muy tarde por la noche, las horas previas a la medianoche son las más relajantes, y ponte un despertador por la mañana para no perder el ritmo
• Dormitorio fresco y oscuro: una temperatura ambiente de 16-19°C ha demostrado ser la mejor para un sueño reparador; el aire fresco también contribuye.
• Sin pantallas antes de dormir: la luz azul de las pantallas inhibe la producción de melatonina y estimula el cerebro. No podrás relajarte así. Utilice gafas con filtro de luz azul, seleccione el filtro en su dispositivo móvil o lea un libro.
• Rituales de relajación: Los rituales pueden resultar muy útiles para relajarse bien por la noche, especialmente después de un día estresante. ¿Qué tal una meditación o ejercicios de estiramiento por la noche? Tal vez escribas en un diario o reflexiones sobre el día. La lectura, una relajante taza de té o incluso un ritual de baño relajante (z.B. con lociones o aceites calmantes con lavanda o melisa) también pueden preparar tu cabeza para una noche de sueño.

Se requiere paciencia: ¿Cuánto tiempo lleva?

Está claro que no puedes armonizar tu ciclo de la noche a la mañana. Debes tener paciencia durante 2-3 ciclos hasta que todo se calme. Para realizar un seguimiento, puede utilizar rastreadores de bicicletas o aplicaciones de bicicletas. De esta manera podrás ver exactamente si algo está sucediendo durante la duración de tu ciclo y también tener una mejor idea de la duración de las fases de tu ciclo y cómo te sientes durante ellas. No te desanimes si tardas un poco más en estimular tu período. Dependiendo de la causa, el sistema hormonal puede tardar más en volver a funcionar de forma óptima. Si tienes dudas o inquietudes, busca apoyo médico. Lo bueno: todas las medidas sugeridas aquí son, en general, excelentes para tu salud, tu peso corporal y tu salud mental. ¡Definitivamente estás haciendo algo bueno por ti mismo!