"No seas así, el dolor menstrual es solo parte de la menstruación, ¡eso es completamente normal! No gotea nada, te lo estás imaginando; de lo contrario, simplemente pon una toalla sanitaria ahí también, ¡tendrás que pasar por eso!" ¿Alguna vez has oído hablar de él? Queremos animarte: No, no tienes que pasar por eso, no, no te lo estás imaginando, ¡sí, hay ayuda! ¿Qué es normal, cuándo debes acudir al médico, qué tienes que soportar, qué te ayuda? Hemos reunido información para ayudarla a evaluar y comprender mejor su propia menstruación.
El período “normal”
El período que fisiológicamente se considera “normal” pasa por los mismos ciclos todos los meses. Esto da lugar a determinados momentos en los que se habla de un ciclo menstrual normal y discreto.
Fase de descamación: Todo comienza el 1er día con el inicio de la menstruación. Debido a la falta de progesterona, se desprende el revestimiento uterino formado en las semanas anteriores, que debía albergar un óvulo fertilizado. En el modelo, esto dura hasta el cuarto día del ciclo.
Fase de proliferación: A partir del 5º día del ciclo, la hormona FSH provoca la maduración de un folículo con un óvulo en el ovario. El revestimiento del útero se regenera bajo la influencia de los estrógenos. Entre los días 12 y 14, el nivel de estrógeno disminuye, los niveles de FSH y LH aumentan y el óvulo ingresa a las trompas de Falopio; se produce la llamada "ovulación". En las trompas de Falopio, el óvulo espera ahora más o menos pacientemente la fertilización por un espermatozoide masculino. Pero ella no se deja pedir por mucho tiempo, por lo que muere a las 24 horas si no se ha producido la fecundación.
El tiempo hasta la ovulación también se llama “fase folicular” porque aquí todo gira en torno a la provisión de un óvulo funcional.
Fase secretora: En anticipación al embarazo, el cuerpo prepara todo a partir del día 15 del ciclo para poder producir un potencial óvulo fertilizado cómodo. La antigua cáscara del óvulo se convierte en el cuerpo lúteo. La hormona LH provoca la producción de progesterona en el cuerpo lúteo. Esto hace que el revestimiento del útero se espese para permitir que el óvulo se implante de forma segura.
Fase isquémica: Si el óvulo no ha sido fecundado, el cuerpo lúteo deja de funcionar alrededor del día 25 del ciclo. Esto hace que el nivel de progesterona baje y se detenga el suministro al revestimiento del útero. Hay una falta de circulación sanguínea (=isquemia), que luego culmina con el rechazo de la membrana mucosa: comienza un nuevo ciclo.
En la fase secretora e isquémica todo depende de alguna manera del cuerpo lúteo. Por eso esta parte del ciclo también se llama fase lútea.
¿Entonces puedes configurar el reloj?
No, en absoluto. Porque lo que en teoría parece sencillo, en la práctica varía de una mujer* a otra* y puede incluso variar ligeramente de un mes a otro. El ciclo del modelo supone una duración de 28 días. De hecho, la mayoría de las mujeres* tienen un ciclo de 27 días, pero un ciclo de 25 a 35 días también se considera "normal". El 5% de las mujeres* incluso tiene un ciclo de más de 35 días. Como puede ver, aquí no se puede generalizar nada.Incluso las fluctuaciones en la duración del ciclo dentro de un año son completamente normales; para alrededor del 60% de las mujeres* esto es más de una semana. Debe estar atenta si su menstruación dura regularmente más de 5 a 7 días. En este caso se habla de menorragia.
Es bueno saberlo: la duración de las fases individuales es muy individual. Por lo tanto, la definición general de días fértiles e infértiles es bastante peligrosa y no debe utilizarse como método anticonceptivo.
1,5 vasos de chupito por semana
Esta no es una recomendación para beber alcohol. Esta es la cantidad media de sangre que pierde una persona que menstrúa durante la menstruación, un total aproximado de 60 ml. Esta cantidad no fluye de forma continua: algunos días, normalmente al principio, el sangrado es más intenso, hacia el final suele disminuir y la hora del día también influye en la cantidad de sangrado.
Se vuelve problemático cuando la persona que menstrúa regularmente pierde un total de más de 80 ml de sangre. Esto se conoce médicamente como hipermenorrea (también conocida como sangrado abundante). Debido a esta condición, el cuerpo pierde mucha sangre y hierro con la sangre. Se produce una deficiencia de hierro. La deficiencia de hierro puede provocar una falta de glóbulos rojos, una afección llamada anemia por deficiencia de hierro. Esto da como resultado un suministro insuficiente de oxígeno a los tejidos, lo que provoca fatiga, debilidad, palidez, manos y pies fríos y anemia muy grave, incluso dificultad para respirar y palpitaciones.
Lista de verificación "¿Estoy sangrando demasiado?"
(Los siguientes síntomas pueden indicar hipermenorrea):
Sangrado abundante y dolor
Además del aumento de la pérdida de sangre, que puede ser bastante desagradable debido al cambio frecuente de artículos menstruales, la preocupación constante por las “fugas” y los síntomas que la acompañan, como trastornos circulatorios, la hipermenorrea suele ir acompañada de dolores intensos y calambres en el abdomen. Esto puede tener varias causas.
Algunas personas que menstruan han tenido sangrados muy abundantes desde la pubertad. Sin embargo, en otras, puede ser un signo de cambios benignos en el revestimiento del útero (pólipos o fibromas), asociados con el uso del DIU o causados por fluctuaciones hormonales. La endometriosis suele ir acompañada de sangrado abundante y dolor muy intenso.
La dominancia de estrógenos, como la causada por el uso de la píldora anticonceptiva, también puede provocar un sangrado menstrual anormalmente abundante y muy doloroso (te contamos en un artículo anterior qué más puede conducir a la dominancia de estrógenos y cómo puedes evitarlo). Artículo resumido).
¡No, no y no otra vez!
Entonces, no, una menstruación “normal” no debe ir acompañada de un dolor menstrual severo y el sangrado tampoco debe ser anormalmente abundante. Si tienes la sensación de que el dolor menstrual, la cantidad de sangre o la duración del sangrado no son naturales, no temas acudir a un médico para que te revise y no te dejes ignorar. Algunas de las causas requieren intervención médica.Otros, como la dominancia de estrógenos, se pueden tratar con apoyo a largo plazo, por ejemplo, dejando de tomar la píldora, prestando atención a los disruptores endocrinos en cosméticos y bienes de consumo, llevando una dieta saludable, evitando los cigarrillos y el alcohol y poniendo énfasis en una vida diaria físicamente activa. Fortalecer la función hepática también puede ser útil para descomponer demasiado estrógeno. Pero definitivamente debes aclarar esto, ya que las causas son variadas y cada una requiere una terapia diferente.
Ayuda rápida para el dolor menstrual severo:
- Calor: una bolsa de agua caliente, una almohada de huesos de cereza o un baño tibio ayudan a relajar el útero
- Té: muchas hierbas medicinales como la manzanilla, la manto de dama o la salvia tienen efectos antiespasmódicos. La milenrama puede incluso reducir el sangrado. La ortiga favorece la formación de sangre.
- CBD: Las gotas de CBD ayudan a muchas mujeres con sus efectos relajantes y calmantes
- Descanso: El estrés (que incluye dolor) aumenta los síntomas. Poco se puede decir en contra de tomarse un tiempo libre. En algunos países, incluso se están introduciendo días de enfermedad adicionales durante la menstruación.
- Masaje: Los masajes también pueden tener un efecto antiespasmódico, especialmente cuando se realizan con aceites calmantes como el de manzanilla o lavanda.
- Acupresión: Varios puntos de presión pueden aliviar el dolor e incluso regular la cantidad de sangrado. Las aplicaciones de autoayuda como la aplicación Luna te ayudan a aliviar tus síntomas con instrucciones sobre acupresión
- Evite el alcohol y los cigarrillos: Las toxinas estresan el cuerpo y el hígado y alteran aún más el equilibrio hormonal.
- Alimentos ricos en magnesio: El magnesio ayuda contra los calambres y se encuentra en muchos alimentos de origen vegetal como nueces, cereales integrales, semillas y, como saben los atletas, en los plátanos.
- Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea: Los dispositivos TENS se fijan al abdomen con electrodos y, por lo tanto, evitan brevemente que las señales de dolor se transmitan al cerebro.
- Sexo: Sí, incluso durante la menstruación, porque el orgasmo provoca la liberación de los analgésicos propios del cuerpo (endorfinas) y tiene un efecto relajante. Por supuesto, sólo si te sientes cómodo con ello y los síntomas no son demasiado graves.
- Si no queda otra opción: analgésicos antiespasmódicos. Aquí recibirá asesoramiento experto en la farmacia.
