Stimmungsschwankungen mit depressiven Verstimmungen, Gereiztheit, Wut oder Traurigkeit gehören für viele Frauen besonders während der Lutealphase und während der Wechseljahre zum Alltag. Auch Stress, Schlafmangel und Nährstoffdefizite können unser seelisches Gleichgewicht beeinträchtigen. Heilpflanzen können dabei eine sanfte und wirkungsvolle Hilfe sein, um die emotionale Stabilität zu fördern. In diesem Artikel stellen wir dir unsere Top 4 Pflanzen vor, die das Nervensystem unterstützen und das emotionale Wohlbefinden auf natürliche Weise stärken.
Welche Heilpflanzen helfen bei Stimmungsschwankungen?
In unserem Montagsmeeting erkundigen wir im Team uns traditionell nach unserer jeweiligen aktuellen Zyklusphase. Ist eine von uns in der Lutealphase, sind wir mit ihr besonders achtsam, drücken ein Auge mehr zu, wenn mal eine ruppige Antwort kommt und im Zweifel zücken wir einen Beutel mood. Als Expertinnen in puncto Ernährung und Menstruationszyklus wissen wir, dass es bestimmte Lebensmittel und vor allem ausgezeichnete Heilpflanzen gibt, die die Stimmung sehr gut unterstützen können. Lerne hier 4 von ihnen kennen.
Inhalt:
Griffonia simplicifolia
Griffonia ist eine rankende Pflanze mit Heimat in Westafrika. Ihre Samen enthalten bis zu 20% 5-HTP. 5-HTP ist eine Substanz, die im Zentralen Nervensystem zu Serotonin umgebaut wird. Serotonin wiederum ist für unsere Stimmung und mentale Verfassung zuständig. Interessanterweise konnte 5-HTP sich auch positiv auf die Zusammensetzung des Mikrobioms auswirken und dadurch antidepressive Effekte haben [1,2]. 5-HTP wird als Nahrungsergänzungsmittel bei Depressionen, Schlafstörungen oder chronischen Kopfschmerzen eingesetzt.
Aber Achtung: 5-HTP kann Einfluss auf bestimmte Antidepressiva haben. Wenn du Medikamente einnimmst, solltest du eine Nahrungsergänzung mit 5-HTP deshalb immer nur nach ärztlicher Rücksprache verwenden.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha oder auf Deutsch auch Schlafbeere, ist eine der bekanntesten Heilpflanzen des Ayurveda bei Stress, Angstzuständen und Unruhe. Sie gehört zu der Gruppe der Adaptogene, die dabei helfen sollen, besser mit Stress umgehen zu können. Die Inhaltsstoffe von Ashwagandha, beispielsweise die Withanolide, wirken auf das Organsystem, das für die Stressverarbeitung zuständig ist, und haben Einfluss auf Neurotransmitter wie GABA und Serotonin [3].
Safran
Safran ist dir bestimmt als furchtbar teures Gewürz bekannt, oder? Oder du hast schon einmal gesehen, dass es sich dabei um Krokusse handelt, deren Fäden diesen speziellen Geschmack und die starke gelbe Farbe haben. Aber wusstest du, dass Safranblütenextrakt auch als potentes pflanzliches Antidepressivum gilt? Die Inhaltsstoffe Crocine und Safranal haben in Studien antioxidative, antidepressive, angstlösende, stimmungsaufhellende und neuroprotektive Effekte gezeigt [4,5,6]. Safran ist also eine gute Wahl bei depressiven Verstimmungen, psychischen Symptomen des PMS und tatsächlich auch bei Störungen der Sexualfunktion.
Grüner Tee (Camellia sinensis)
Grüner Tee ist eine Verarbeitungsform der Teepflanze Camellia sinensis. Diese gilt als “echter Tee”, im Gegensatz zu Aufgüssen aus Kräutern (“Kräutertee”) oder Früchten (“Früchtetee”). Die Teepflanze ist reich an der nicht-proteinogenen Aminosäure L-Theanin. L-Theanin kann scheinbar die Schlafqualität verbessern und den Glutamatspiegel im Gehirn senken. Dadurch wurde in Studien eine Reduktion von Stress und Angstzuständen vor allem in akuten Stresssituationen gezeigt [7]. Außerdem soll grüner Tee die Konzentration und Gelassenheit erhöhen.
Fazit: Pflanzliche Balance für die Psyche
Stimmungsschwankungen können viele Ursachen haben – doch die Natur hält kraftvolle Helfer bereit. Heilpflanzen wie Griffonia, Ashwagandha, Safran und Grüner Tee bieten eine sanfte und gleichzeitig effektive Unterstützung für ein stabiles seelisches Gleichgewicht. Sie wirken nicht nur ausgleichend auf das Nervensystem, sondern fördern langfristig das emotionale Wohlbefinden.
Unsere Empfehlung
Jede einzelne Person in unserem Team kennt Stimmungsschwankungen im Zuge von PMS. Gerade bei hoher Stressbelastung - was in einem Startup durchaus mal vorkommen kann - und bei bestimmten Grunderkrankungen wie z.B. PMDS (Prämenstruelle Dysphorische Störung), kann es sinnvoll sein, eine Linderung mit pflanzlicher Nahrungsergänzung zu unterstützen. Genau aus diesem Grund haben wir mood x cycle entwickelt. Das ist das Schöne: Wir entwickeln unser Traumprodukt für unsere eigenen Beschwerden und du profitierst automatisch daraus! Win-win, also probiere mood unbedingt selber mal aus!
Unsere Autorin
Melanie Dell'Oro ist Ernährungswissenschaftlerin sowie zertifizierte Kräuterpädagogin und Expertin für ganzheitliche Frauengesundheit. Nicht nur sie benutzt liebend gern pflanzliche Helfer bei Zyklusbeschwerden und hat mood schon einigen Freundinnen empfohlen.
