Los cambios de humor con estados de ánimo depresivos, irritabilidad, ira o tristeza forman parte del día a día de muchas mujeres, especialmente durante la fase lútea y durante la menopausia. El estrés, la falta de sueño y las deficiencias nutricionales también pueden afectar nuestro equilibrio mental. Las plantas medicinales pueden ser una ayuda suave y eficaz para promover la estabilidad emocional. En este artículo te presentamos nuestras 4 plantas principales que apoyan el sistema nervioso y fortalecen naturalmente el bienestar emocional.
¿Qué plantas medicinales ayudan con los cambios de humor?
En nuestra reunión del lunes, tradicionalmente le preguntamos al equipo sobre nuestra fase actual del ciclo. Si una de nosotras está en fase lútea, tenemos especial cuidado con ella, hacemos más la vista gorda ante una respuesta grosera y, ante la duda, sacamos una bolsa de humor. Como expertos en nutrición y ciclo menstrual, sabemos que existen ciertos alimentos y, sobre todo, excelentes plantas medicinales que pueden apoyar muy bien tu estado de ánimo. Conozca 4 de ellos aquí.
Contenido:
Griffonia simplicifolia
Griffonia es una planta trepadora originaria de África occidental. Sus semillas contienen hasta un 20% de 5-HTP. El 5-HTP es una sustancia que se convierte en serotonina en el sistema nervioso central. La serotonina, a su vez, es responsable de nuestro estado de ánimo y mental. Curiosamente, el 5-HTP también podría tener un efecto positivo en la composición del microbioma y, por tanto, tener efectos antidepresivos [1,2]. El 5-HTP se utiliza como suplemento dietético para la depresión, los trastornos del sueño o los dolores de cabeza crónicos.
Pero cuidado: el 5-HTP puede influir en determinados antidepresivos. Si toma medicamentos, sólo debe utilizar un suplemento dietético con 5-HTP después de consultar a un médico.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha, o baya dormida en alemán, es una de las plantas medicinales más conocidas en Ayurveda para el estrés, la ansiedad y la inquietud. Pertenece al grupo de adaptógenos que están destinados a ayudarte a afrontar mejor el estrés. Los ingredientes de la ashwagandha, como los withanólidos, actúan sobre el sistema de órganos responsable del procesamiento del estrés e influyen en neurotransmisores como el GABA y la serotonina [3].
Azafrán
Probablemente conozcas que el azafrán es una especia terriblemente cara, ¿verdad? ¿O habéis visto alguna vez que se trata de azafranes, cuyos hilos tienen ese sabor especial y un color amarillo intenso? ¿Pero sabías que el extracto de flor de azafrán también se considera un potente antidepresivo a base de hierbas? Los ingredientes Crocine y Safranal han demostrado efectos antioxidantes, antidepresivos, ansiolíticos, mejoradores del estado de ánimo y neuroprotectores en estudios [4,5,6]. El azafrán es una buena opción para los estados de ánimo depresivos, los síntomas psicológicos del síndrome premenstrual y, de hecho, también para los trastornos de la función sexual.
Té verde (Camellia sinensis)
El té verde es una forma de procesamiento de la planta del té Camellia sinensis. Esto se considera “té de verdad”, a diferencia de las infusiones hechas de hierbas (“té de hierbas”) o frutas (“té de frutas”). La planta del té es rica en el aminoácido no proteinógeno L-teanina. La L-teanina aparentemente puede mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de glutamato en el cerebro. Como resultado, los estudios han demostrado una reducción del estrés y la ansiedad, especialmente en situaciones estresantes agudas [7]. También se dice que el té verde aumenta la concentración y la calma.
Conclusión: Equilibrio herbario para la psique
Los cambios de humor pueden tener muchas causas, pero la naturaleza tiene poderosos ayudantes. Las plantas medicinales como la griffonia, la ashwagandha, el azafrán y el té verde ofrecen un apoyo suave pero eficaz para un equilibrio mental estable. No sólo tienen un efecto equilibrador sobre el sistema nervioso, sino que también promueven el bienestar emocional a largo plazo.
Nuestra recomendación
Cada persona de nuestro equipo experimenta cambios de humor causados por el síndrome premenstrual. Especialmente cuando hay un alto nivel de estrés - lo que puede ocurrir en una startup - y con ciertas enfermedades subyacentes como z.B. TDPM (trastorno disfórico premenstrual), puede tener sentido apoyar el alivio con suplementos nutricionales a base de hierbas. Esta es exactamente la razón por la que desarrollamos estado de ánimo x ciclo. Eso es lo bueno: ¡Desarrollamos el producto de nuestros sueños para nuestras propias quejas y usted automáticamente se beneficia de él! Todos ganan, ¡así que definitivamente pruebe el estado de ánimo usted mismo!
Nuestro autor
Melanie Dell'Oro es nutricionista, además de educadora herbaria certificada y experta en salud holística de la mujer. Ella no es la única a la que le encanta usar hierbas medicinales para los problemas menstruales y ya ha recomendado Mood a varias amigas.
