Los cambios de humor con estados de ánimo depresivos, irritabilidad, enfado o tristeza forman parte de la vida cotidiana de muchas mujeres, especialmente durante la fase lútea y durante la menopausia. El estrés, la falta de sueño y las carencias nutricionales también pueden afectar a nuestro equilibrio mental. Las plantas medicinales pueden ser una ayuda suave y eficaz para favorecer la estabilidad emocional. En este artículo, presentamos nuestras 4 plantas favorecedoras del sistema nervioso y fortalecedoras del bienestar emocional de forma natural.
¿Qué plantas medicinales ayudan con los cambios de humor?
En nuestra reunión de los lunes, las del equipo preguntamos tradicionalmente por la fase actual de nuestro ciclo. Si una de nosotras está en la fase lútea, somos especialmente cuidadosas con ella, hacemos la vista gorda si recibimos una respuesta brusca y, en caso de duda, sacamos una bolsa de humor. Como expertas en nutrición y ciclo menstrual, sabemos que hay ciertos alimentos y, sobre todo, excelentes plantas medicinales que pueden apoyar muy bien tu estado de ánimo. Conoce aquí 4 de ellas.
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Griffonia simplicifolia
La Griffonia es una planta trepadora originaria de África Occidental. Sus semillas contienen hasta un 20% de 5-HTP. El 5-HTP es una sustancia que se convierte en serotonina en el sistema nervioso central. La serotonina, a su vez, es responsable de nuestro estado de ánimo y mental. Curiosamente, también se ha demostrado que el 5-HTP tiene un efecto positivo en la composición del microbioma y, por tanto, efectos antidepresivos[1,2]. El 5-HTP se utiliza como suplemento dietético para la depresión, los trastornos del sueño o los dolores de cabeza crónicos.
Pero cuidado: el 5-HTP puede tener efectos sobre ciertos antidepresivos. Por lo tanto, si está tomando medicamentos, sólo debe utilizar un suplemento dietético con 5-HTP después de consultar a un médico.
Ashwagandha (Withania somnifera)
La ashwagandha, también conocida como baya del sueño, es una de las plantas medicinales ayurvédicas más conocidas contra el estrés, la ansiedad y la inquietud. Pertenece al grupo de los adaptógenos, de los que se dice que ayudan a sobrellevar mejor el estrés. Los ingredientes de la ashwagandha, como los withanólidos, actúan sobre el sistema orgánico responsable del procesamiento del estrés e influyen en neurotransmisores como el GABA y la serotonina[3].
Azafrán
Probablemente conozca el azafrán como una especia terriblemente cara, ¿verdad? O habrás visto que son los azafranes cuyas hebras tienen ese sabor especial y ese fuerte color amarillo. Pero ¿sabías que el extracto de flor de azafrán es también un potente antidepresivo a base de plantas? Se ha demostrado en estudios que los ingredientes crocina y safranal tienen efectos antioxidantes, antidepresivos, ansiolíticos, estimulantes del estado de ánimo y neuroprotectores[4,5,6]. Por tanto, el azafrán es una buena opción para los estados de ánimo depresivos, los síntomas psicológicos del síndrome premenstrual y, de hecho, también para las disfunciones sexuales.
Té verde (Camellia sinensis)
El té verde es una forma procesada de la planta del té Camellia sinensis. Se considera "té de verdad", a diferencia de las infusiones hechas con hierbas ("té de hierbas") o frutas ("té de frutas"). La planta del té es rica en el aminoácido no proteogénico L-teanina. Al parecer, la L-teanina puede mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de glutamato en el cerebro. Como resultado, los estudios han demostrado una reducción del estrés y la ansiedad, especialmente en situaciones de estrés agudo[7]. También se dice que el té verde aumenta la concentración y la calma.
Conclusión: Equilibrio vegetal para la psique
Los cambios de humor pueden deberse a muchas causas, pero la naturaleza nos ofrece poderosas ayudas. Plantas medicinales como la Griffonia, la Ashwagandha, el azafrán y el té verde ofrecen una ayuda suave pero eficaz para un equilibrio mental estable. No sólo equilibran el sistema nervioso, sino que también favorecen el bienestar emocional a largo plazo.
Nuestra recomendación
Todos los miembros de nuestro equipo están familiarizados con los cambios de humor causados por el síndrome premenstrual. Especialmente en casos de altos niveles de estrés -lo que puede ocurrir en una puesta en marcha- y con ciertas afecciones subyacentes como el PMDS (trastorno disfórico premenstrual), puede ser útil apoyar el alivio con suplementos herbales. Precisamente por eso hemos desarrollado mood x cycle. Eso es lo bonito: desarrollamos el producto de nuestros sueños para nuestras propias dolencias y usted se beneficia automáticamente de él. Todos salimos ganando, ¡así que no deje de probar mood por sí mismo!
Nuestra autora
Melanie Dell'Oro es nutricionista, herborista diplomada y experta en salud femenina holística. No es la única a la que le encanta utilizar remedios herbales para los problemas del ciclo menstrual y ya ha recomendado el humor a varias amigas.
