- Autora Mona Hock
¿La nutrición apropiada para el ciclo te parece complicada y te desanima? ¡No hay problema! Todo esto no es ciencia espacial y no es necesario pensar en blanco y negro. Una dieta sana y equilibrada siempre es buena. Dado que tus hormonas fluctúan durante tu ciclo, puedes ayudarlas con ciertos alimentos.
El día 1 del ciclo también es el inicio del período. Entonces, comencemos con los alimentos que puedes incluir en tu dieta durante tu período.
La necesidad de hierro aumenta debido a la pérdida de sangre durante la menstruación. Esto es especialmente cierto para las personas que tienen períodos más abundantes. Pero no sólo eso... Más del 30% de las mujeres que se encuentran en la fase premenopáusica tienen una deficiencia de hierro. La falta de ingesta de hierro a través de la dieta suele ser la culpable, especialmente si que hierro se absorbe a través de alimentos de origen vegetal. Porque la forma vegetal del hierro es un poco más difícil de absorber en el cuerpo.
Es mejor comer alimentos ricos en hierro adecuadamente Vitamina C y no tomar café ni té verde/negro para que el cuerpo pueda absorber mejor el hierro. Si tiene una deficiencia de hierro, también debe considerar los suplementos nutricionales.
El dolor menstrual a menudo aparece con el inicio de la menstruación. Por lo tanto, tiene sentido consumir más magnesio durante este tiempo. El magnesio puede tener un efecto beneficioso sobre los calambres musculares y ayudar a relajarse.
Además, se deben consumir suficientes grasas saludables , ya que son importantes para la producción de hormonas. z.B. Ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 también tienen un efecto antiinflamatorio. Durante la menstruación, las prostaglandinas eliminan el revestimiento del útero, lo que provoca sangrado (y también diarrea durante la menstruación). Algunas de estas prostaglandinas tienen un efecto inflamatorio. ¡Por eso ayuda comer alimentos antiinflamatorios!
Las proteínas también son súper importantes para que el cuerpo pueda comenzar a producir hormonas nuevamente. Durante tu período, los niveles hormonales están en su punto más bajo.
Lista de compras para la menstruación
La nutrición cíclica no tiene por qué ser innecesariamente complicada. Tampoco puedes equivocarte. ¡Con una dieta saludable estás haciendo algo bueno por tu cuerpo! Sólo obtienes puntos de bonificación si puedes incorporar algunos alimentos específicos. Puedes encontrar la lista de compras aquí. Guarde la imagen, descárguela y/o imprímala.
