Dolor menstrual, sangrado abundante, ciclos irregulares, síndrome premenstrual (SPM) y similares: nada de esto es normal en las mujeres que menstrúan, sino síntomas de un desequilibrio en el equilibrio de estrógeno y progesterona. Esto puede deberse a diversos factores, pero puedes reducirlo con pequeños cambios en tu estilo de vida. Te presentaremos las causas más comunes de la dominancia de estrógenos y cómo controlarlas.
Contenido:
Xenoestrógenos y sustancias con actividad hormonal
Sobrecarga de los órganos excretores
Conclusión: Los pilares del equilibrio hormonal
Por qué es tan importante actuar sobre el predominio de estrógenos
El predominio de estrógenos puede causar numerosos problemas , desde irregularidades menstruales hasta cambios de humor y problemas digestivos. Afortunadamente, existen muchas maneras de contrarrestarlo. ¿La buena noticia? Todo lo que sea bueno para tu equilibrio hormonal es bueno para ti en general y puede mejorar enormemente tu calidad de vida. Así que no tienes que temer a las restricciones ni a las reglas estrictas. Todo lo contrario: con un estilo de vida que controle tus hormonas, ¡te estás dando un regalo cada día!
Causas principales del predominio de estrógenos y cómo contrarrestarlas
Xenoestrógenos y sustancias con actividad hormonal
¿Qué es eso?
Los xenoestrógenos son sustancias químicas que se asemejan a los estrógenos del cuerpo. Se unen a los receptores de estrógeno y bloquean o imitan las hormonas del cuerpo. Particularmente problemáticos: son difíciles de descomponer y se acumulan en el cuerpo.
Dónde se encuentran los xenoestrógenos:
- Cosméticos convencionales, productos de cuidado y limpieza
- Frutas y verduras contaminadas con pesticidas
- Envases de plástico, latas, plastificantes
- Fragancias de ambiente, perfumes
HACER:
- Confíe en la cosmética natural certificada
- Compre alimentos orgánicos frescos y sin envasar
- Almacene los alimentos en recipientes de vidrio o acero inoxidable.
- Utilice productos de limpieza y lavado naturales.
- comprar ropa ecológica o artículos de segunda mano
-
Consejo de aplicación: CodeCheck o ToxFox para escanear productos
NO:
- Utilice botellas o platos de plástico
- Calentar alimentos en plástico
- Comprar alimentos en latas de metal
Anticoncepción hormonal (la píldora, etc.)
¿Por qué problemático?
Los anticonceptivos hormonales suelen contener estrógenos y progestágenos sintéticos. Estos ejercen una gran presión sobre el hígado y los intestinos, provocan la acumulación de estrógeno en el organismo y alteran el ciclo natural.
HACER:
- Infórmese sobre los métodos anticonceptivos sin hormonas (por ejemplo, método sintotérmico, aplicaciones de ciclo, condones, etc.)
- Utilice preparaciones de dosis más bajas
- Busque consejo médico
NO:
- No cambie simplemente a otra preparación hormonal: todas ingresan al torrente sanguíneo.
Dieta poco saludable
Por qué es importante la nutrición:
Una dieta rica en productos procesados industrialmente, azúcar, productos lácteos o carne convencional puede sobrecargar el hígado, promover la inflamación y afectar negativamente los niveles hormonales.
HACER:
- Elija calidad orgánica para evitar pesticidas y antibióticos.
- Incorpore verduras crucíferas como brócoli, coles de Bruselas, mostaza o berros: contienen aceites de mostaza que favorecen el metabolismo del estrógeno.
- Coma 1 cucharada de semillas de lino recién molidas (¡lignanos!) diariamente: promueve el equilibrio hormonal.
NO:
- Café, alcohol, azúcar y productos lácteos y cárnicos convencionales.
- Sobrecarga de los órganos de desintoxicación (especialmente hígado e intestinos)
Sobrecarga de los órganos de desintoxicación (especialmente hígado e intestinos)
¿Por qué crucial?
El hígado y los intestinos son clave en la descomposición de los estrógenos. Cuando se exponen a toxinas, alcohol, medicamentos o una dieta inflamatoria, los estrógenos permanecen en el cuerpo durante más tiempo y regresan al torrente sanguíneo a través de la circulación enterohepática.
HACER:
- Aumente su consumo de fibra a al menos 30 g por día.
- Haga ejercicio regularmente y beba al menos 2 litros de agua al día.
- Incluya sustancias amargas en su dieta: rúcula, achicoria, diente de león, romero, etc. – promueven la producción de ácidos biliares, la digestión y la desintoxicación.
-
Complementar con complementos alimenticios si es necesario, especialmente en caso de deficiencias de micronutrientes.
NO:
- No fume: la nicotina inhibe la función hepática.
- Evite el alcohol: priva al hígado de su capacidad para descomponer el estrógeno.
- Evite una dieta inflamatoria
peso extra
¿Por qué es desfavorable en casos de predominio estrogénico?
El tejido graso es hormonalmente activo. La enzima aromatasa convierte los andrógenos en estrógenos: a mayor grasa corporal, mayor estrógeno.
HACER:
- Centrarse en una reducción de grasa suave y sostenible mediante una dieta saludable y ejercicio.
NO:
- Evite las dietas extremas y el ejercicio excesivo: ambos generan estrés y pueden reducir aún más la progesterona.
estrés
¿Por qué el estrés es tan dañino?
El estrés activa la hormona cortisol, que también se produce a partir de la progesterona cuando la demanda es alta. Más estrés = menos progesterona = mayor riesgo de predominio relativo de estrógenos.
Factores estresantes modernos:
- Tiempo de pantalla continuo
- Presión para actuar, preocupaciones
- Sobreestimulación
- Dietas, falta de sueño, cafeína, azúcar.
HACER:
- Técnicas de manejo del estrés: meditación, yoga, ejercicios de respiración, tiempo en la naturaleza.
- Priorizar los descansos y el sueño
- Reducir el azúcar, la cafeína y el alcohol.
NO:
- Estar permanentemente disponible: los descansos digitales ayudan a calmar el sistema nervioso
- Evite la sobreestimulación y la multitarea
- Dejarse estresar por supuestas exigencias sociales hacia las mujeres o Madres*
Conclusión: ¿Qué ayuda realmente con el dominio del estrógeno?
La buena noticia: usted puede hacer muchas cosas para restablecer su equilibrio hormonal .
Los pilares más importantes:
- Evite los xenoestrógenos: preste atención a las toxinas ambientales, el plástico y los cosméticos.
- Cambie su dieta: alta en fibra, a base de plantas y sin hormonas.
- Fortalecer el hígado y los intestinos: con sustancias amargas, agua y ejercicio.
- Reducir activamente el estrés: a través de la atención plena, el sueño y la desaceleración.
- Elija anticonceptivos sin hormonas si es posible
- Evite el exceso de peso sin medidas radicales
Presta atención a lo que te resulta fácil y aborda los cambios de estilo de vida paso a paso, sin dogmatismos. Te apegarás a lo que te resulta fácil y te hace sentir bien, avanzando así hacia el equilibrio hormonal de forma relajada y armoniosa.
