- Autora Melanie Dell'Oro
¿Tomas la píldora pero no te convence? ¿Has oído hablar de los efectos secundarios desagradables al dejar de tomarla? Lamentablemente, no podemos darte el visto bueno. Sin embargo, hay muchas buenas razones para no confiar en la píldora como anticonceptivo a largo plazo, ya que la experiencia de muchas mujeres* demuestra que tomarla está asociada a numerosos efectos secundarios. Para evitar que se convierta en un problema, hemos recopilado algunos consejos para que dejes de tomar la píldora de forma segura. Alerta de spoiler: nuestros temas favoritos están cubiertos: dieta, estrés y ejercicio.
¿Quieres saber por qué se debe analizar críticamente el uso de la píldora? Encuentra toda la información aquí.
Finalmente sin pastillas y ahora esto: Síndrome Post-Pastilla
¿La píldora no te hace ningún bien, dejas de tomarla y de repente todo empeora? Mis condolencias, el síndrome pospastilla (SPP) es impactante. El SPP se refiere a los síntomas que aparecen 4-5 meses después de dejar la píldora. Se trata principalmente de problemas que la píldora ocultaba (p. ej., acné, síndrome premenstrual), pero también de aquellos que surgen de su influencia en el cuerpo (p. ej., caída del cabello, falta de menstruación, aumento de peso, insuficiencia suprarrenal, etc.). Estos efectos de dejar la píldora no se pueden prevenir por completo, pero su gravedad y duración sí se pueden mitigar. Con algunas medidas efectivas que promuevan tu salud a todos los niveles, puedes brindarle a tu cuerpo el mejor apoyo posible para recuperar el equilibrio hormonal. La buena noticia: hay muchos más "Puedo hacer esto" en lugar de "No debería hacer esto".
¿Qué puedes hacer para apoyar a tu cuerpo al dejar de tomar la píldora?
Dieta fresca, deliciosa y saludable a base de plantas.
Una dieta rica en nutrientes y basada en plantas ofrece beneficios para la salud en muchos niveles. Al dejar de tomar la píldora, dicha dieta apoya, entre otras cosas, al hígado. El hígado es responsable de descomponer el exceso de hormonas y producir las hormonas necesarias. También almacena diversos nutrientes como vitaminas y minerales. Cuando se toma la píldora, el hígado está bajo presión: las hormonas sintéticas, que se toman en grandes cantidades, tienen que ser descompuestas. Si no es capaz de hacer esto lo suficiente, el resultado después de dejar la píldora puede ser, por ejemplo, aumento de peso debido al exceso de estrógeno o síntomas de exceso de testosterona. Lo que apoya al hígado en su función son los alimentos ricos en inulina (como las alcachofas o el salsifí), las verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas, la col rizada y los ácidos grasos insaturados como los que se encuentran en los aceites vegetales y los frutos secos.
Otro beneficio de una dieta equilibrada a base de plantas es un alto consumo de fibra. Y tu intestino y tus glándulas suprarrenales lo agradecerán especialmente. Tomar la píldora sobrecarga las bacterias saludables del intestino, lo que puede provocar, entre otras cosas, reacciones inflamatorias que afectan la función intestinal. Sin embargo, estas bacterias saludables se benefician especialmente del alto contenido de fibra de los cereales integrales, las verduras, las legumbres y las semillas. Tus glándulas suprarrenales también se benefician de un alto consumo de estos alimentos vegetales. Cuanta más fibra y carbohidratos de cadena larga contenga tu dieta, menos estrés tendrán tus glándulas suprarrenales al producir cortisol (puedes leer más sobre esto aquí ).
También puedes apoyar tu flora intestinal consumiendo pequeñas cantidades de alimentos probióticos a diario. Estos incluyen dulces como chucrut, kimchi, yogur o kombucha. Podría ser peor, ¿verdad?
Los frutos secos y las semillas son excelentes alimentos porque, por un lado, son ricos en zinc, que es bueno para el intestino, y, por otro lado, junto con las legumbres, son excelentes fuentes de proteína vegetal, por lo que el hígado y las glándulas suprarrenales te lo agradecerán.
Y por último, pero no menos importante, los alimentos de origen vegetal son muy ricos en nutrientes y pueden ayudarte a cubrir tus necesidades de vitaminas y minerales, que aumentaron significativamente al tomar la píldora. Esto es importante, entre otras cosas, para la función tiroidea, que puede ser propensa al hipotiroidismo al tomar la píldora . El selenio (presente en frutos secos, cereales integrales y legumbres) y el yodo (algas) son especialmente importantes para la tiroides.
Plantas medicinales
Plantas medicinales como el cardo mariano o el diente de león aportan un refuerzo extra al hígado. Para proteger las glándulas suprarrenales del estrés excesivo, puedes reforzar la resistencia de tu cuerpo al estrés con los llamados adaptógenos, es decir, plantas que ayudan al cuerpo a lidiar con él. La ashwagandha, el tulsi y el ginseng siberiano se encuentran entre los adaptógenos mejor investigados.
Deporte, ejercicio, actividad física
Puedes usar cualquier actividad que disfrutes y que te beneficie para apoyar tu cuerpo. Ya sea bailar, caminar, nadar, saltar la cuerda o esquiar, hacer suficiente ejercicio, idealmente al aire libre, tiene un efecto positivo en diversos procesos metabólicos, estimula la circulación y ayuda a romper el círculo vicioso del estrés que sobrecarga las glándulas suprarrenales.
Suficiente sueño, relajación y momentos de descanso.
Además de producir cortisol, la hormona del estrés, las glándulas suprarrenales también producen precursores de las hormonas sexuales. El estrés crónico provoca fatiga, tanto en ti como en tus glándulas suprarrenales. El resultado: ciclos menstruales irregulares y síntomas del síndrome premenstrual. Sin embargo, al igual que tú, tus glándulas suprarrenales pueden recuperarse bien: mediante un ritmo equilibrado entre el día y la noche, un sueño reparador, actividades de relajación como la meditación, ejercicio ligero, ejercicios de atención plena, un buen manejo del estrés y, por supuesto, un masaje relajante de vez en cuando. Eso es algo que disfrutarías haciendo por ti y tus glándulas suprarrenales, ¿verdad?
Evite el alcohol, el azúcar y los productos animales.
Un pequeño "no" es tolerable, ¿verdad? El alcohol, los productos animales y el azúcar sobrecargan el hígado, los intestinos, las glándulas suprarrenales y la tiroides de diversas maneras, así que evitarlos tiene sentido a largo plazo.
¿Puedo dejar de tomar la pastilla sin consultar al médico?
Si desea apoyo mientras deja de tomar la píldora, consulte con su ginecólogo. En general, es recomendable contar con apoyo médico mientras deja de tomar la píldora. Su médico puede indicarle en qué momento de su ciclo es mejor dejar de tomarla. Puede evaluar mejor sus síntomas y posiblemente establecer una conexión con efectos secundarios más graves. La dominancia estrogénica, la deficiencia estrogénica e incluso el exceso de testosterona pueden diagnosticarse con un análisis de sangre o, mejor aún, con una prueba hormonal en saliva y luego tratarse específicamente. Su médico puede sugerirle opciones al respecto.
También hemos recopilado guías breves sobre los diversos efectos secundarios en artículos anteriores. Siéntete libre de explorar y leer qué puedes hacer si sufres de deficiencia o exceso de estrógenos o si tienes demasiada testosterona .
