- Autora: Melanie Dell'Oro
Pssst, hoy nos bajamos los pantalones. Y hablamos del tema más común, pero a la vez más vergonzosamente evitado: nuestras deposiciones. Porque si habláramos más de ello, nos daríamos cuenta de que las mujeres* no somos las únicas con pequeños problemas en este aspecto. Como suele ocurrir, nuestro ciclo y nuestras hormonas también influyen. ¡Así que estén atentas!
Diarrea y flatulencia durante la menstruación.
Algunas personas pueden notarlo antes de que comience el sangrado: de repente, se siente un ruido en el estómago y los intestinos se vuelven activos. Demasiado activos. Diarrea y flatulencia acompañan la menstruación. Muchas mujeres* sufren estos efectos secundarios desagradables, y las hormonas probablemente sean las culpables, o al menos en parte. Durante la menstruación, el revestimiento uterino que se formó al principio del ciclo se desprende. Las prostaglandinas son las responsables, que se liberan cuando bajan los niveles de progesterona y hacen que la pared uterina se contraiga, desprendiendo así el revestimiento muerto. Las prostaglandinas son las llamadas hormonas tisulares; debido a la proximidad del útero y el intestino, su efecto estimulante también afecta, por desgracia, a los intestinos. El resultado es un intestino activo con diarrea y flatulencia durante el sangrado.
Estreñimiento en la fase del 2º ciclo
Durante la segunda fase del ciclo, la fase lútea, posterior a la ovulación, se liberan mayores niveles de progesterona, la hormona del embarazo. La progesterona tiene un efecto relajante, incluso muscular. Es probable que esta sea la razón por la que nuestros intestinos tienden a volverse lentos en la segunda mitad del ciclo, lo que puede culminar en estreñimiento inducido por hormonas. Este efecto se ha demostrado en numerosos estudios con animales y estudios observacionales en humanos. Sin embargo, las interacciones entre las hormonas y el estreñimiento no se comprenden completamente. No obstante, es evidente que las mujeres embarazadas, en particular, suelen sufrir estreñimiento, y la progesterona podría ser la causa.
Poco antes de la menstruación, es decir, cuando no hay embarazo, los niveles de progesterona vuelven a descender rápidamente. Esta disminución también puede provocar que los intestinos se vuelvan repentinamente muy activos durante la menstruación y provoquen diarrea.
Conocimientos prácticos: El ciclo digestivo desempeña un papel importante en el metabolismo de los medicamentos. Los estudios farmacológicos suelen realizarse solo en hombres, quienes no están sujetos a fluctuaciones cíclicas. Por lo tanto, la eficacia de los medicamentos no es necesariamente totalmente transferible a las mujeres.
Diarrea durante el período o estreñimiento hormonal: ¿qué ayuda?
Puedes contrarrestar las prostaglandinas durante la menstruación con alimentos antiinflamatorios, como la cúrcuma. Una dieta a base de plantas generalmente es antiinflamatoria y debes evitar los productos animales. Los alimentos ricos en omega-3, como la linaza, las semillas de chía, el aceite de linaza y las nueces, también han demostrado tener efectos antiinflamatorios. Las frutas y verduras frescas y coloridas, los productos integrales y, con moderación para la hinchazón, las legumbres contienen valiosas sustancias vegetales secundarias con efectos antiinflamatorios. Como casi siempre, evita el alcohol, la nicotina, el azúcar refinado y el café tanto como sea posible. Promueven los procesos inflamatorios y no son beneficiosos para la salud de las células intestinales.
Si sufres de estreñimiento, puedes probar a tomar magnesio para ver si te ayuda. La deficiencia de magnesio a veces puede contribuir a la pereza intestinal. Los alimentos ligeros y de fácil digestión son más fáciles de digerir, mientras que los alimentos crudos son demasiado para un intestino ya de por sí perezoso en esta época del año. También es importante beber mucho líquido; 2 litros al día es lo ideal. Y si el estreñimiento no desaparece, una buena taza de café puede hacer maravillas.
En general, deberías llevar una dieta variada y basada en plantas durante todo tu ciclo menstrual. La fibra de las plantas (especialmente los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos y las semillas) regula de forma natural la actividad intestinal y puede contrarrestar tanto el estreñimiento como la diarrea. Las cáscaras de psyllium, que puedes tomar como suplemento, funcionan de forma similar. Además, tienen un efecto regulador en ambos sentidos.
Comer con tu ciclo - Alimentación cíclica
¿Quieres consejos y recomendaciones más detallados para una nutrición óptima durante tu ciclo? Visita nuestra sección del blog, dedicada a la alimentación durante el ciclo . Aquí encontrarás deliciosas recetas sin azúcar, sin gluten y a base de plantas, adaptadas a tu fase del ciclo.
Puedes encontrar una explicación detallada de este tema en nuestro artículo "Cómo la nutrición puede ayudarte a equilibrar tu ciclo". ¡Esperamos que disfrutes navegando!