Contenido:
¿Qué efecto tiene la fibra en el organismo?
¿Por qué es importante la fibra antes del período?
¿Existen otros remedios caseros para el estreñimiento antes del período?
¿Sufres a menudo de problemas digestivos como estreñimiento o hinchazón antes de la menstruación? La progesterona es la culpable, ya que alcanza su máximo durante la fase lútea y provoca que todo se relaje. Te relajas, tu útero se relaja, tus músculos se relajan, y tus intestinos se relajan y se vuelven lentos. Realmente no podemos cambiar eso. Sin embargo, una dieta rica en fibra puede ayudar a estimular tu digestión y mejorar tu bienestar general. ¡Descubramos cómo puedes apoyar tu digestión con fibra!
¿Qué son las fibras?
La fibra dietética es una fibra vegetal no digerible que se encuentra en alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Aunque nuestro cuerpo no puede digerirla, desempeña un papel crucial en nuestra salud.
Los superpoderes de la fibra
1. El fabricante de saciedad
La fibra es un verdadero potenciador del volumen. Retiene el agua y se hincha en el estómago. ¿El resultado? Te sientes más lleno por más tiempo y comes menos automáticamente. Además, el proceso de saciedad comienza en la boca, ya que los alimentos ricos en fibra generalmente requieren una masticación más larga y completa. Esto te permite comer de forma más consciente y lenta, y es más probable que notes cuándo estás lleno.
2. El estabilizador del azúcar en sangre
Masticar bien estimula la producción de saliva. La saliva es el primer paso de la digestión, ya que los carbohidratos se descomponen en la boca. Además, los alimentos bien masticados son más fáciles de digerir, y masticar estimula la digestión. Gracias a su capacidad para ralentizar la absorción de carbohidratos, la fibra garantiza niveles de azúcar en sangre más estables. Esto se traduce en menos antojos y una energía más estable a lo largo del día.
3. El reductor del colesterol
La fibra fija los ácidos biliares en los intestinos, eliminando el exceso de colesterol del cuerpo. ¡Esto es bueno para el corazón y los vasos sanguíneos!
4. El entrenador intestinal
La fibra ayuda a mantener la salud intestinal. Aumenta el volumen de las heces, mejora su consistencia y acelera el tránsito intestinal. ¿El resultado? Una digestión saludable y un menor riesgo de estreñimiento.
5. El cuidador del microbioma
Ciertas fibras sirven de alimento para las bacterias intestinales beneficiosas. Un microbioma saludable no solo favorece la digestión, sino que también puede tener un impacto positivo en el bienestar general.
Por qué es importante la fibra antes del período
Estimular la digestión
Muchas mujeres* sufren de estreñimiento o hinchazón antes de la menstruación. La fibra puede actuar como un remedio casero natural para el estreñimiento. Estimula la actividad intestinal y asegura evacuaciones regulares.
Saciedad y control de peso
Una dieta rica en fibra puede ayudarte a sentirte llena por más tiempo. Esto es especialmente importante si intentas evitar comer en exceso antes de la menstruación. Muchos alimentos ricos en fibra también son bajos en calorías, lo que puede ayudarte a perder peso.
Equilibrio hormonal
La fibra también puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y a regular la secreción de insulina. Unos niveles estables de azúcar en sangre pueden ayudar a reducir los cambios de humor y los antojos durante la premenstruación.
Una palabra de precaución
Si has estado consumiendo poca fibra, aumenta su consumo poco a poco. Un aumento repentino puede provocar hinchazón y dolor de estómago. Y recuerda: la fibra necesita agua para funcionar, ¡así que bebe mucha!
¿Las cáscaras de psyllium como remedio casero para el estreñimiento?
Una dieta rica en fibra puede ayudar a estimular la digestión antes del periodo y aliviar las molestias. Consumir alimentos ricos en fibra durante el ciclo menstrual puede ser útil para reducir las molestias durante la fase lútea. Como solución inmediata, ¡tienes otro as en la manga con la fibra: las cáscaras de psyllium! Estas se pueden disolver en agua y beber para el estreñimiento agudo. Aumentan el volumen de las heces, haciéndolas más blandas y resbaladizas. ¡Puedes encontrar cáscaras de psyllium en mercados orgánicos y farmacias!
