Inhalt:
Warum kommt es zu Haarausfall in den Wechseljahren?
Wie verändert sich die Haarstruktur in den Wechseljahren?
Was hilft bei Haarausfall in den Wechseljahren?
Welche Haarpflegeprodukte sollte ich in den Wechseljahren verwenden?
Welche Pflegetipps gibt es bei Haarausfall?
Während der Wechseljahre kommt es zu großen hormonellen Umstellungen im weiblichen Organismus. Das führt nicht nur zu den bekannten Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen, Schweißausbrüche, unregelmäßiger Zyklus oder trockene Schleimhäute. Auch die Haut und die Haare leiden unter dem abnehmenden Östrogen.
Warum kommt es zu Haarausfall in den Wechseljahren?
- Sinkende Östrogenspiegel
- Zunehmender Einfluss männlicher Hormone
- Erhöhter Stresslevel und Cortisolproduktion
Die Haarfollikel besitzen zahlreiche Östrogenrezeptoren. Östrogen verlängert die Wachstumsphase der Haare, stimuliert das Wachstum, schützt die Haarfollikel und wirkt den schädigenden Effekten von anderen Hormonen wie Testosteron und vermehrter Talgbildung entgegen. Das Haar ist kräftig und voll. Besonders auffällig ist dies in der Schwangerschaft, wenn der Östrogenspiegel dauerhaft hoch ist. In den Wechseljahren sinken die Östrogenspiegel und die schützende Wirkung geht verloren. Die Wirkung von Testosteron dominiert und auch die für die Haarfollikel schädliche Auswirkung von Stresshormonen kann nicht ausreichend ausgeglichen werden [1]. Mehr Follikel gehen in die Ruhephase über und die Haare fallen aus.
Wie verändert sich die Haarstruktur in den Wechseljahren?
Durch die Hormonwirkung verändert sich die Struktur der Haare.
- Abnahme des Haarvolumens durch dünneres, weniger voluminöses Haar
- Veränderung der Haardicke durch feinere Haarstruktur
- Verlangsamtes Wachstum durch kürzere Wachstumsphase
- Erhöhte Trockenheit führt zu sprödem, glanzlosem Haar
- Zunahme grauer Haare
- Verstärkte Körperbehaarung durch Testosteron (Haare an männlich gelesenen Körperstellen wie Kinn oder Brust)
Was hilft bei Haarausfall in den Wechseljahren?
Natürlich gibt es bei hohem Leidensdruck verschiedene medizinische Ansätze, um Haarausfall in den Wechseljahren zu behandeln. Ein bekanntes Mittel ist zum Beispiel Minoxidil oder die Hormonersatztherapie.
Wenn du aber lieber auf natürliche Weise deine Haarfollikel und die Haarwurzeln unterstützen möchtest, kannst du auf Ernährung, Lebensstil und pflanzliche Wirkstoffe setzen.
Ernährung
Empfehlenswert für gesunde Haare ist eine Ernährung, die auf pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, Nüssen und pflanzlichen Ölen basiert. Diese Lebensmittel sind reich an Antioxidantien, anti-entzündlichen Stoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Besonders die Gruppe der Polyphenole gilt als wachstumsfördernd für das Haar [2,3]
Als besonders gesund für das Haar gelten:
- frische Leinsamen
- Grüner Tee
- Kürbiskerne
- Brennnessel
- Kurkuma
- Sägepalme (z.B. unser beauty x cycle)
Meiden solltest du:
- Kaffee
- Zucker
- Alkohol
- Milchprodukte
Gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die bei Haarausfall helfen?
Allgemein werden folgende Supplements für gesunde Haare empfohlen:
- Biotin
- Zink
- Eisen
- Vitamin D
Ob alle von ihnen jedoch sinnvoll sind, wenn kein direkter Mangel vorliegt, ist strittig. Genaue Informationen zu Mikronährstoffen und generell Ernährung bei Haarausfall kannst du in unserem Artikel “Ernährung bei Haarausfall” nachlesen.
Lifestyle-Änderungen
Haarfollikel reagieren empfindlich auf Stresshormone wie Cortisol. Besonders wenn die Wirkung von Östrogen nachlässt, kann diese schädigende Wirkung nicht ausreichend ausgeglichen werden.
Helfen kann hier die Reduktion von Stress - ja, wir wissen, das ist leichter gesagt als getan. Mit kleinen Ruheinseln, die zusätzlich auch deine körperliche Bewegung fördern, kannst du aber schon ordentlich etwas tun, um deinen Stresspegel zu reduzieren.
- Stressreduktion durch Meditation, Yoga oder Achtsamkeit
- Intervalltraining, Kraftsport und Sport, der Muskulatur aufbaut, aber gleichzeitig keine zusätzliche Stressbelastung darstellt (z.B. Yoga, Pilates, leichtes Ausdauertraining)
Das beste Shampoo gegen Haarausfall in den Wechseljahren
Wenn dein Haarausfall durch die nachlassende Wirkung der weiblichen Hormone bedingt ist, ist es wichtig, die Haarfollikel auf andere Weise zu unterstützen. Dadurch, dass die Wirkung von Testosteron stärker wird, können Wirkstoffe unterstützen, die die Umwandlung von Testosteron an den Haarfollikeln reduzieren. Extra dafür haben wir das grow Shampoo für die tägliche Haarreinigung entwickelt. Außerdem sollte das Shampoo Wirkstoffe enthalten, die die Durchblutung der Kopfhaut und somit die Versorgung der Haarfollikel anregen. Das Shampoo soll die vorhandenen Haare pflegen und die Haarstruktur stärken.
Einige Wirkstoffe sind besonders wertvoll bei Haarausfall. Diese sind in unserem grow Haarshampoo enthalten:
- Ein Wirkkomplex aus Bambus, pflanzlichem Keratin und Auszügen der Schmetterlings-Tramete schützt dein Haar gegen äußere Einflüsse [4].
- Sägepalmenfrucht zeigte in Studien eine Wirkung auf Östrogenrezeptoren und konnte das Haarwachstum bei androgen bedingtem Haarausfall anregen [5].
- Rosmarin wirkt durchblutungsfördernd auf die Kopfhaut, hat antioxidatives Potential sowie antimikrobielle Effekte [6].
- Brennnesselblätter wirken auf die 5-alpha-Reduktase und können so androgen bedingten Haarausfall reduzieren [7].
Pflegetipps für gesundes Haar in den Wechseljahren
Zusätzlich zur Wahl des richtigen Haarproduktes kannst du dein Haar auch durch zusätzliche Pflege unterstützen.
- Verwende feuchtigkeitsspendende Haarmasken.
- Massiere regelmäßig deine Kopfhaut mit durchblutungsanregenden Haarseren oder Haarwasser. Idealerweise enthalten diese ebenfalls Wirkstoffe, die die Umwandlung von Testosteron hemmen, z.B. das fenou grow Haarserum, das auf der Kopfhaut verbleiben kann und nicht ausgewaschen werden muss.
- Vermeide Haarstyling, das die Haare zusätzlich strapaziert, z.B. starke Hitze, chemische Anwendungen oder Färbungen.
- Vermeide Frisuren, die Zug auf die Haarwurzeln ausüben. Besser als strenge Zöpfe sind locker gebundene Frisuren.
- Schütze dein Haar vor UV-Strahlung.
Haarausfall in den Wechseljahren ist behandelbar
Obwohl Haarausfall in den Wechseljahren häufig vorkommt, gibt es fernab von medizinischer Behandlung viele Möglichkeiten, dagegen vorzugehen. Mit der richtigen Pflege, geeigneten Produkten und einem haarfreundlichen Lebensstil kannst du dein Haar stärken und das Wachstum fördern.
