¿Tu regla ya debería haber llegado, pero aún no ha ocurrido nada? ¿Estás completamente segura de que no estás embarazada? No te preocupes, ya que muy pocas mujeres que menstrúan tienen un ciclo completamente regular [ 1 ]. A menudo, hay una causa inofensiva, como un estrés excepcional o una infección viral reciente, quizás unas vacaciones o una breve falta de sueño. Para ayudarte a estabilizar tu ciclo, te presentamos 6 maneras naturales de estimular tu regla, que tienen un efecto positivo en tu ciclo y en tu salud en general.

Contenido:

¿Por qué se me retrasa la regla? Causas más comunes

¿Cuándo es realmente necesario acudir al médico?

Métodos naturales para promover la menstruación

Manejo del estrés: la clave para el equilibrio hormonal

Nutrición para un ciclo saludable

Hierbas medicinales y suplementos naturales

Hacer ejercicio en la cantidad adecuada

Calidez y relajación

Sueño suficiente e higiene del sueño

Se requiere paciencia: ¿cuánto tiempo lleva?

¿Por qué se me retrasa la regla? Causas más comunes

La ausencia de la menstruación puede tener diversas causas. La mayoría son factores inofensivos, pero tienen un impacto significativo en los niveles hormonales.

Causas hormonales:

• Influencia del estrés y el cortisol
• Fluctuaciones de peso ( bajo peso /sobrepeso)
• Disfunción tiroidea
• SOP (síndrome de ovario poliquístico)

Factores del estilo de vida:

• Deportes extremos
• Cambios de viajes y zonas horarias
• falta de sueño
• Cambio de dieta

Causas médicas:

• Medicamentos (antidepresivos, medicamentos para bajar la presión arterial)
• Se suspendió la anticoncepción hormonal
• La lactancia materna y el embarazo

¿Cuándo es realmente necesario acudir al médico?

Los eventos de corto plazo pueden provocar un cambio puntual o temporal en el ciclo. En estos casos, generalmente no es necesario actuar. La situación es diferente en los siguientes casos:

• Sospecha de embarazo: Si cree que puede estar embarazada o una prueba de embarazo es positiva, debe acudir a su ginecólogo para confirmar el embarazo lo antes posible.
• Amenorrea: La amenorrea ocurre cuando la menstruación se detiene por completo durante más de tres meses. Definitivamente deberías consultar con un ginecólogo para detectar posibles causas, que pueden ir desde desnutrición hasta trastornos endocrinológicos.
• Síntomas acompañantes: Si experimenta síntomas adicionales como dolor intenso, flujo inusual (color inusual, olor acre o a pescado) o pérdida de peso inusual, asegúrese de hacerse un examen ginecológico.
• Condiciones de salud subyacentes conocidas: si tienes una condición de salud subyacente y no tienes tu período, haz que un médico te revise regularmente.

Métodos naturales para promover la menstruación

Si se han descartado causas graves y quieres hacer algo por tu cuenta para estimular tu periodo y estabilizar tu ciclo, hay algunas áreas de la vida en las que puedes tener una influencia especialmente buena en tu sistema hormonal.

Manejo del estrés: la clave para el equilibrio hormonal

El estrés ha sido durante mucho tiempo una causa ignorada de fluctuaciones hormonales. Sin embargo, especialmente para las mujeres que menstrúan, quienes a menudo están expuestas a múltiples factores estresantes relacionados con el trabajo, la familia, el hogar y las exigencias sociales , el estrés es un factor relevante en los cambios de ciclo [ Weaver, L; El síndrome de la mujer apresurada: qué efectos del estrés crónico tiene en nuestra salud, TRIAS ].

El estrés provoca un aumento en la liberación de cortisol. Esto inhibe la liberación de GnRH, principal responsable de la producción de hormonas sexuales. Por lo tanto, el estrés prolongado provoca fluctuaciones menstruales. Si quieres saber más, puedes leer todo sobre los efectos del estrés aquí .

Métodos prácticos para reducir el estrés:

• Técnicas de meditación y respiración.
• Yoga (especialmente Yin Yoga)
• Dormir lo suficiente (7-9 horas)
• Establecer límites en la vida cotidiana

Nutrición para un ciclo saludable

Tu dieta puede tener un gran impacto en tu ciclo, ya que el metabolismo de los nutrientes cambia a lo largo del ciclo (esto se tiene en cuenta en los alimentos que favorecen el ciclo), y muchos nutrientes son esenciales para la producción de hormonas y el funcionamiento de los órganos endocrinos. Para estimular tu periodo y favorecer tu ciclo de forma óptima, puedes prestar atención a algunos consejos dietéticos. Puedes encontrar información detallada sobre una dieta que favorezca tu ciclo aquí y también en nuestro libro "Cycle Food" (Melanie Dell'Oro, Mona Hock, TRIAS Verlag, 25 de septiembre).

Debes prestar especial atención a estos nutrientes para la producción de hormonas:

• Ácidos grasos omega-3 (por ejemplo, en nueces y semillas de lino)
• Vitamina D (suficiente sólo a través del sol y/o suplementos, en pequeñas cantidades, por ejemplo en los hongos)
• Vitaminas B (por ejemplo, en cereales integrales, legumbres y frutos secos)
• Magnesio (por ejemplo, en frutos secos, verduras de hoja verde y chocolate negro)
• Hierro (por ejemplo, en pseudocereales, semillas, verduras de hoja, legumbres)

Un nivel estable de azúcar en sangre favorece el equilibrio hormonal. Puedes lograrlo mediante:

• Comidas regulares
• Carbohidratos complejos y fibra en lugar de harina blanca y azúcar refinada.
• La combinación de carbohidratos con proteínas y grasas saludables

Para el beneficio de su equilibrio hormonal, debe evitar lo siguiente:

• Dietas extremas
• Demasiada cafeína
• Consumo de alcohol
• Alimentos altamente procesados ​​con azúcar refinado y grasas saturadas

Hierbas medicinales y suplementos naturales

Si quieres hacer algo extra por tu cuerpo o explorar todas las posibilidades, existen diversas plantas medicinales que puedes tomar como suplementos o remedios herbales. Algunas pueden estimular la menstruación de forma muy eficaz, por lo que suelen recetarlas los ginecólogos.

• Sauzgatillo (Vitex agnus-castus): regula el ciclo y también se utiliza para el síndrome premenstrual.
• Manto de dama: tradicionalmente utilizado para regular el ciclo.
• Artemisa: estimula la circulación sanguínea (¡Precaución: no durante el embarazo!).
• Jengibre: favorece la circulación y tiene efectos antiinflamatorios.

La milenrama, la bolsa de pastor, el romero, la albahaca y muchas otras plantas también pueden favorecer tu ciclo. Si te interesa, consulta con un médico, un terapeuta alternativo o un fitoterapeuta . Por ejemplo, considera usar balance x cycle, que contiene una combinación de extractos de plantas (incluyendo sauzgatillo y brasicáceas). Con nuestros suplementos dietéticos, puedes estar segura de que utilizamos solo ingredientes de la más alta calidad y que la composición ha sido coordinada con expertos.

Hacer ejercicio en la cantidad adecuada

El ejercicio y el deporte son fundamentales para un cuerpo sano con un sistema hormonal equilibrado. La regla general es realizar al menos 30-60 minutos de actividad física 5 días a la semana. Puedes elegir lo que mejor se adapte a tu rutina diaria: si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, puedes, por ejemplo, ir en bicicleta o a pie con regularidad. ¿Qué tal un paseo durante la hora del almuerzo? Por supuesto, hacer ejercicio, trotar, nadar, yoga, etc., también son excelentes maneras de ejercitarte e incluso desarrollar músculo. Sin embargo, es importante encontrar el equilibrio adecuado: la falta de ejercicio tiene un efecto negativo en el sistema hormonal; por otro lado, el exceso de ejercicio y el esfuerzo extremo generan estrés, que, como ya se mencionó, tiene un efecto negativo en el sistema hormonal.

También puedes adaptar tu plan de entrenamiento a la fase n del ciclo .

Deportes ideales para el sistema hormonal:

• Resistencia moderada (caminar, nadar)
• Entrenamiento de fuerza (2-3 veces por semana)
• Yoga y Pilates

Precaución: ¡El ejercicio extremo puede provocar la falta de períodos menstruales!

Calidez y relajación

Un truco realmente genial para estimular la regla es ir a la sauna. Nos ha pasado: mi regla se retrasó mucho, pero aparte del manchado, no me venía. Un día relajante en el spa, y al día siguiente, empezaba a sangrar de verdad. El calor aumenta el flujo sanguíneo. Si la sauna no encaja en tu rutina diaria ahora mismo, también puedes probar los siguientes tratamientos relajantes:

• Bolsa de agua caliente en el abdomen
• Baños calientes con aceites esenciales (lavanda, romero)
• Masaje del abdomen inferior
• Puntos de acupresión para la menstruación

Sueño suficiente e higiene del sueño

¿Sabías que la calidad de tu sueño influye significativamente en tu salud hormonal? Si no, no estás sola, y por eso insistimos en la importancia de dormir bien. Durante el sueño, se descomponen las hormonas en exceso, como el cortisol y las hormonas sexuales. Si duermes de forma interrumpida o demasiado corta, puedes sufrir desequilibrios hormonales. Según estudios recientes, las mujeres que menstrúan necesitan dormir más; de 7 a 9 horas se considera óptimo para el equilibrio hormonal.

Para un sueño reparador, puedes tener en cuenta los siguientes consejos de higiene del sueño:

• Horarios de sueño regulares: no te acuestes demasiado tarde por la noche, las horas antes de la medianoche son las más reparadoras, y pon una alarma para la mañana para no perder el ritmo.
• Dormitorio fresco y oscuro: se ha descubierto que una temperatura ambiente de 16-19 °C es la mejor para un sueño reparador, y el aire fresco también ayuda.
• No uses pantallas antes de dormir: La luz azul de las pantallas inhibe la producción de melatonina y estimula el cerebro. Esto te impide descansar. Usa gafas con filtro de luz azul, selecciona el filtro en tu dispositivo móvil o lee un libro.
• Rituales de relajación: Los rituales pueden ser muy útiles para desconectar por la noche, especialmente después de un día estresante. ¿Qué tal meditar o hacer ejercicios de estiramiento por la noche? Quizás escribir un diario o reflexionar sobre el día. Leer, una taza de té relajante o incluso un baño relajante (por ejemplo, con lociones o aceites calmantes que contengan lavanda o melisa) también pueden preparar la mente para una buena noche de sueño.

Se requiere paciencia: ¿cuánto tiempo lleva?

Está claro que no puedes equilibrar tu ciclo de la noche a la mañana. Definitivamente debes tener paciencia durante 2 o 3 ciclos hasta que todo se estabilice. Para llevar un registro, puedes usar rastreadores de ciclos o aplicaciones de ciclo. Así, puedes ver exactamente si hay algún cambio en la duración de tu ciclo y también tener una mejor idea de cuánto duran tus fases y cómo te sientes durante ellas. No te desanimes si tu regla tarda un poco más en llegar. Dependiendo de la causa, tu sistema hormonal puede tardar más en volver a funcionar de forma óptima. Si tienes alguna duda o inquietud, consulta con un médico. La buena noticia: todas las medidas sugeridas aquí son excelentes para tu salud, peso corporal y bienestar mental. ¡Así que definitivamente te estás haciendo un favor!