- Autora Mona Hock
¿Te parece complicada e intimidante una dieta adecuada para tu ciclo? ¡Tranquila! No es ciencia espacial, y no tienes que pensar en blanco y negro. Una dieta sana y equilibrada siempre es buena. Pero como tus hormonas fluctúan durante el ciclo, puedes estimularlas con ciertos alimentos.
El día 1 del ciclo también marca el inicio de tu periodo. Así que empecemos con alimentos que puedes incorporar fácilmente a tu dieta durante el periodo.
Debido a la pérdida de sangre durante la menstruación, la necesidad de hierro aumenta. Esto es especialmente cierto para quienes tienen períodos más abundantes. Pero no solo en ese caso... Más del 30 % de las mujeres en la fase premenopáusica tienen deficiencia de hierro. La falta de ingesta de hierro a través de la dieta suele ser la causa, especialmente si... hierro Se absorbe a través de alimentos de origen vegetal. El hierro de origen vegetal es un poco más difícil de absorber para el cuerpo.
Lo mejor es comer adecuadamente alimentos ricos en hierro. Vitamina C Evite el café y el té verde o negro para que el cuerpo absorba mejor el hierro. Si tiene deficiencia de hierro, considere tomar un suplemento dietético.
El dolor menstrual suele aparecer con el inicio de la menstruación, por lo que definitivamente es una buena idea tomar más magnesio Consumir. El magnesio puede tener un efecto beneficioso sobre los calambres musculares y promover la relajación.
Además, suficiente grasas saludables se pueden consumir, ya que son importantes para la producción de hormonas, por ejemplo Ácidos grasos omega-3 . Los ácidos grasos omega-3 también tienen efectos antiinflamatorios. Durante la menstruación, las prostaglandinas desprenden el revestimiento uterino, lo que causa el sangrado (y también la diarrea durante la menstruación). Algunas de estas prostaglandinas tienen un efecto inflamatorio. ¡Consumir alimentos antiinflamatorios puede ayudar!
Las proteínas también son fundamentales para que el cuerpo pueda reiniciar la producción hormonal. Los niveles hormonales son mínimos durante la menstruación.
Lista de compras para la menstruación
La nutrición cíclica no tiene por qué ser innecesariamente complicada. Es un acierto seguro. ¡Una dieta saludable es buena para el cuerpo, en cualquier caso! Los puntos extra solo se otorgan si puedes incorporar algunos alimentos específicos. Puedes encontrar la lista de la compra aquí. Guarda la imagen, descárgala o imprímela.
